办公室女性如何避免发胖

办公室女性，是不是经常忙得连做饭的时间都没有，又经常要参加各种不能拒绝的应酬？看着肚子上的“游泳圈”越来越大，是不是感到束手无策？别担心，今天就来分享10招外出就餐减肥秘籍，帮助少动又贪吃的OL们轻松恢复窈窕身姿！

对于进餐前常常感到强烈饥饿感的人来说，不妨随身携带一些小吃，如咸饼干和水果等，可以在进餐前1-2小时吃一些，这样有助于减轻饥饿感，避免在正式进餐时因过于饥饿而暴饮暴食。

很多办公室女性因为时间紧张或者方便而选择快餐店，但快餐店的食物往往含有高脂肪和高卡路里。在选择食物时要特别小心，尽量避免高热量食物。

偏食是很多Office Ladies的坏习惯，但食物多样化是保持均衡营养的关键。只有摄取各种营养素，身体才能保持健康。

外出就餐时，要记住适量饮食是保持身体健康的基础。不要因为忙碌或者其他原因而过度饮食。

很多人习惯以芡汁捞饭，比如鱼汁，但芡汁中往往含有大量脂肪。下次吃饭时可以选择将酱汁另上，避免摄入过多脂肪。

多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但这种饮食方式并不利于健康。应该以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提，保持健康的饮食习惯。

很多人进食时不太注意顺序，其实进食次序也是很讲究的。养成先菜后肉的习惯，有助于减少摄入过多脂肪和热量。

由于工作繁忙和进膳时间有限，很多人会狼吞虎咽地吃饭。但为了保护健康，进餐速度不宜过快。理想的进餐时间应在3 结左右。慢慢咀嚼食物不仅有助于消化，还能让我们更好地享受食物的美味。

Office Ladies常常选择高糖饮品，如纸包饮品。其实，低糖饮品也是一个不错的选择，比如绿茶、乌龙茶等。这些饮品不仅低糖，而且有助于提神醒脑。

饭后不要立即坐下看电视，这样容易导致臀部积聚脂肪。饭后散步或者进行一些简单的运动，如收腹运动等，可以帮助消化，防止脂肪在臀部堆积。同时也有助于保持身材的苗条和优美线条。通过这些简单的饮食和运动调整，少动又贪吃的OL们也可以轻松减肥并维持窈窕身姿！