减肥体重不降反升原因

1. 节食后暴饮暴食

过度节食会导致饥饿感累积，后期容易暴食造成热量超标，形成"节食-反弹"循环。

2. 隐形热量摄入

虽然控制正餐，但零食、甜饮料等高热量食物未计算在内，导致总热量超标。

3. 高盐饮食与水肿

钠摄入过多会锁住水分，短期内体重上升（非脂肪增加），可通过高钾食物调节。

1. 运动初期储水现象

开始运动时肌肉会储存更多糖原和水分（1克糖原结合3克水），导致暂时性体重增加，2-4周后逐渐恢复。

2. 肌肉增长抵消脂肪减少

力量训练可能使肌肉量增加，虽然体重未降但体脂率下降、维度缩小，这是理想状态。

3. 代谢适应

长期低热量饮食会降低基础代谢，身体进入"节能模式"反而更难减重。

1. 平台期调整

减肥约2-4周后可能出现平台期，是身体适应新体重的自然过程，需坚持度过。

2. 睡眠与压力

熬夜会扰乱瘦素和胃饥饿素分泌，增加夜宵欲望；压力激素皮质醇升高也会促进脂肪堆积。

3. 女性生理周期

经期前激素变化会导致水钠潴留，体重波动1-3kg属正常现象。

1. 科学监测

建议用体脂秤或测量腰围替代单纯称重，更准确反映减脂效果。

2. 饮食策略

每日热量缺口控制在300-500大卡，保证蛋白质摄入（每公斤体重1.2-1.6克）。

3. 运动组合

有氧运动（如慢跑）结合抗阻训练，避免单一运动模式让身体适应。

若排除上述原因仍持续增重，建议检查甲状腺功能等潜在健康问题。