28天懒人减肥计划一周

饮食计划

执行要点

1. 戒除高糖高油：严格避免零食、油炸食品和含糖饮料

2. 饮水：每天2000ml温水（可搭配柠檬片促进代谢）

3. 轻量运动：每日散步30分钟或简单拉伸（避免高强度消耗）

注意事项

该方案通过高蛋白、高纤维饮食调控代谢，无需严格节食或剧烈运动，适合懒人启动阶段。