不吃早餐不健康 十大营养早餐助减肥

早餐的重要性对于想要减肥的MM们来说是不容忽视的。许多人在试图通过省略早餐来减少摄入的卡路里，但专家指出这种做法不仅不能有效减肥，还可能对身体健康产生负面影响。事实上，一个健康的早餐可以为身体提供所需的能量，并帮助控制体重。接下来，让我们一起了解哪些早餐能够帮助减肥。

1、金莺羹

金莺羹是一道美味的早餐，以雪耳（银耳）和大枣为主材料。通过将大枣去核与雪耳一同煮制，加入适量的陈皮和冰糖，最后打入鸡蛋拌匀即可食用。这道早餐不仅口感丰富，而且营养丰富，是减肥期间的极佳选择。

2、柠檬汁拌苹果

柠檬汁拌苹果是一道清新的早餐。将苹果和秋梨去皮、核后切成小块，加入柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。这道早餐富含维生素和纤维，有助于消化和排毒，是减肥过程中的良好选择。

3、翠花清热绿豆粥

翠花清热绿豆粥是一道营养丰富的早餐。将西瓜皮、绿豆和白木耳一同煮制，加入冰糖调味。这道粥具有清热解毒、利尿消肿的功效，是减肥时期的理想选择。

4、苹果派

苹果派是一道美味的自制面包点心。用面粉、橄榄油、香油和盐制成面团，将苹果切成块状，制成果酱后夹入面团内烤制。这道早餐既美味又富含纤维，有助于控制体重。

5、卷心饼

卷心饼是一道简单易做的早餐。使用面粉或荞麦粉、葛粉等材料制成面团，包裹绿豆馅或南瓜馅后煎制。这道早餐富含纤维和蛋白质，有助于提供持久的能量并控制食欲。

2、煎制美味面糊

当平底锅以中火热烈起舞，倒入适量的油，等待油温上升。一旦油热，转为小火，轻轻舀取面糊，如流云般敷于锅底。当平底锅周边的面糊渐渐凝固，轻轻翻煎另一面，金黄诱人。包裹上精心制作的馅儿，轻轻一卷，便可品尝到这绝妙的滋味。

小贴士：馅料的选择多样，但需避免过多的糖分，仅以少许盐来调味。

6、苹果寿司的创意之旅

准备好材料：白米饭、火腿、小黄瓜、苹果等。洗净的苹果和小黄瓜切成条状，用盐稍微浸泡，去除多余水分。火腿也切成条状备用。将拌有寿司醋的白饭铺在海苔上，接着放上准备好的材料，卷成寿司筒状，切片后即可享用。每一口都是丰富的味道与创意的结合。

7、***饼的制作乐趣

半熟的***、米粉、白糖和盐，这些简单的材料将带你进入美食的世界。将***切成条状，与米粉、水和盐混合搅拌。经过筛选和混合白糖后，铺成适当厚度，蒸制20分钟。一块美味的***饼就完成了，简单又健康。

8、四果松饼的独特风味

松饼粉、松子、葵花子、枸杞等食材的结合，带来独特的四果松饼。将这些材料与忌廉、枫糖和水混合，揉成面团，制成饼状。小火煎熟，每一口都是果香与饼香的完美结合。

9、水果酸奶的快速制作

想要快速享受水果酸奶吗？简单几步就能完成。在碗中放入饼干块，倒入酸奶，撒上坚果仁，淋上炼乳。加上新鲜的水果，如草莓等，快速营养又美味。

10、鸡蛋面包的温馨早餐

早餐来一份鸡蛋面包，温暖一整天。打一个鸡蛋加入油和少许盐，放入火腿片。根据个人口味加入蔬菜如香菜等。将碗盖上保鲜袋，留一点空隙，微波高火一分钟。取出放在面包上，涂抹花生酱后盖上另一片面包。简单美味的早餐就这样完成了。