5个小窍门 减肥减肚子两不误

秋冬季节，寒风瑟瑟，人们难免在餐桌上多享受几口美食，不知不觉中，秋膘便悄悄上身。如何摆脱这小腹之患，找回昔日的平坦小腹呢？下面为大家分享几种简单易行的方法，让你在享受美食的也能拥有曼妙身姿。

一、揉腹行动

每日饭后，不妨站立起来，双手轻轻揉腹。顺时针、逆时针各二十下，反复十次。这个动作能刺激胃肠的蠕动，促进消化，帮助身体排泄多余废物，有效防止便秘。

二、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐简单易行，只需平躺，双手放于耳后，双腿抬起，一腿收起，另一腿伸直。然后扭转身体，上半身配合动作。每侧重复十次，不仅锻炼腰腹，更有助于燃烧脂肪。

三、缩腹走路法

在日常生活中，尝试缩小腹部并配合腹式呼吸。吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮紧缩。这个简单的动作能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。走路时，也要时刻保持缩小腹的状态，让小腹更加紧实。

四、船式运动

身体仰躺，手臂放在胸前，腿部以下的身体向上抬起，利用腰部的力量，使身体呈V字状。每次抬起时坚持5-10秒，然后放下。这个运动能锻炼腹部和背部肌肉，有效瘦腹。

五、平板运动

脸朝下躺着，前手臂撑地，脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量使身体悬空，保持这个姿势20到60秒。这项运动能锻炼腹部和背部肌肉，达到瘦腹的效果。

除了以上几种方法，还有一些美体窍门助你一臂之力：

饭后靠墙站立：减少脂肪堆积，有效瘦腹。

站立扭腰：在空余时间起身站立扭腰，借助腰部用力，有效消除腰部脂肪。

洗澡按摩：洗澡时进行简单的按摩，促进腹部的血液循环，帮助脂肪燃烧。

转呼啦圈：消耗大量热量，促进脂肪的燃烧。

进食减肥：适当食用冬瓜等利尿食物，同时多喝白开水、柠檬水等有助于排毒的饮料。

这些方法既简单又有效，只要坚持下来，定能帮你赶走腹部的脂肪。记住，美丽需要付出努力，半途而废只会前功尽弃。让我们一起行动起来，迎接美好的自己吧！