***东方人上半身发胖原因

介绍年轻女性下半身发胖的原因及应对攻略

在东方人的身材特点中，局部肥胖是一个普遍现象。通常，人们可以分为“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下半身肥胖”两种类型。想要了解身体各部位的脂肪分布情况，我们可以通过简单的指捏法来进行判断。只需用拇指和食指捏起身体各部位的皮肉，感受其厚度，若感觉超过了2.5厘米，则该部位可能存在肥胖问题。

对于年轻女性来说，下半身发胖往往成为关注的焦点。那么，究竟是什么原因导致了这一现象呢？除了遗传因素外，饮食及后天锻炼习惯也是重要的影响因素。不幸的是，很少有人能够绝对匀称地苗条下来。那么，这种“非典型”肥胖还有办法解决吗？复旦大学运动医学中心主任陈世益将为我们指点迷津。

一、指测判断肥胖类型

通过指捏法，我们可以初步判断自己的肥胖类型。对于上半身肥胖的女性，脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰等部位，有时腹部还会出现橘皮状。这种成因主要是不正确的饮食及缺乏运动所致，更年期女性的雌激素失调也可能有一定影响。危害在于，过多的腰部脂肪可能会危害健康，增加内脏肥胖、胆固醇高、糖尿病等疾病的风险。对此，我们需要重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

二、运动选择

在进行有氧运动的配合一些手臂和腰腹的练习，如哑铃操和腰腹冲击的课程。普拉提结合瑜珈和健美运动的特点，对减少腹部脂肪也有很大帮助。推荐的运动包括简易举重和掌上压变奏等。

三、饮食方针

1. 少吃甜食：尤其是饭后。甜食含有高糖分，当身体处于饱食状态时，多余的糖分无法消耗会立刻转化为脂肪积存在皮下。可以选择在早餐与中餐之间或中餐与晚餐之间的饥饿时段少量进食甜点。

2. 科学安排三餐：早餐一定要吃，且营养要丰富，增加蔬菜和水果的摄入。午餐吃七八分饱，晚餐要清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的。

年轻女性下半身发胖并非无法改变的事实。通过合理的运动和饮食调整，我们完全可以重塑身材，恢复匀称的体态。现在就开始行动吧！还有其他关于减肥塑身的热门文章可供参考（减肥塑身热文排行榜）。