超适合大学生的减肥食谱

　　聚焦校园健康：四款美味营养学生减肥食谱亮相

　　大学生活，时间充裕、美食环绕，常常让人在享受美好生活的也面临着体重增长的困扰。许多大学生想要减肥，却因无法自主安排饮食而倍感困扰。其实，只要掌握了饮食与运动的平衡，住校大学生的减肥之路也可以轻松启程。 　　我们要谈谈学校食堂伙食的三大问题： 　　一是油脂过多。食堂的饭菜为了追求口感，往往会加入大量的油和调料，这不仅会让你不知不觉中多吃，也会让你摄入过多的油脂。对此，你可以准备两碗汤，一碗饭前喝以控制食量，一碗用来涮菜过油以减少油脂摄入。 　　二是容易多吃。在学校食堂吃饭往往因为时间紧张或者食物太美味而难以控制食量。这时，你需要细嚼慢咽，并遵守“八分饱”的原则，即吃到八分饱就放下筷子。 　　三是食物选择少，长期吃会导致营养不均衡。对此，你可以经常变换热量低、营养价值高的食物种类，以确保营养的均衡摄入。 　　在运动方面，大学生的减肥运动应该轻松达成。学校的运动场是你的天然健身房。你可以利用早上的晨跑、傍晚的微风或晚上的闲暇时间，进行至少30分钟的慢跑。长期坚持下去，并邀请同学一起跑步，你的减肥计划一定能取得显著成效。 　　接下来，让我们看看一位女大学生的成功减肥案例。她通过自制一日三餐的营养瘦身食谱，一年内成功减重10公斤。她的减肥食谱既营养又美味，早餐以牛奶、豆浆和鸡蛋为主，偶尔会吃一些全麦面包；中午以米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼，饭后1小时喝一瓶酸奶；下午补充一些水果；晚餐以蔬菜为主，做到少油少盐。除此之外，她每天睡觉前从不进食，只喝水，遇到太油的菜就绕道走。 　　最重要的是，她坚持每天做有氧运动，如瑜伽、跑步、走路、跳绳等。这个自制的食谱和坚持的运动让她成功减重10公斤。这个成功的案例告诉我们，只要我们有决心并付诸行动，就一定能够实现减肥的目标。 热门减肥塑身文章推荐：

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