如何减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰

重塑小蛮腰：减肚腩的五大妙招

随着冬季的到来，不少MM发现自己的小肚腩逐渐显现，穿上紧身衣物更是无法掩盖。今天，就让我来分享几个有效的减肚腩妙招，助你重塑小蛮腰，展现窈窕身姿。

一、锯式减肚腩

1.坐于训练垫上，双腿平方在体前，保持上身背部挺直，腹部收紧。

2.双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部平行，形成一条直线。

3.在保持上身正直的前提下，向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动。

4.当上身转动至最大幅度后，向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧延伸超越，保持片刻再还原。

二、仰卧起坐减肚腩

1.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，展开双臂。

2.借助腹部的力量，慢慢挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3.缓慢下降让身体恢复原位，重复动作。

三、蜘蛛侠式

1.以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，手肘和肩膀保持在同一直线上。

2.从侧面向前提拉右腿，让膝盖靠近右手手肘，然后换左腿进行提拉。

四、侧三角式减肚腩

1.站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，与地板平行。

2.将肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，同时挺起胸部。

五、侧紧缩运动

1.双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角。

2.双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，同时收紧腹部肌肉。在此基础上转胸以上的部位，右臂着地，左侧肩胛骨仰起抬高。在转动过程中要特别注意收紧后腰的肉。同时骨盆平躺下来进行扭转运动。这个运动可以很好地锻炼到左侧的腹斜肌。通过这一系列动作可以有效地帮助消除腹部的赘肉并重塑腰部线条。想要拥有完美小蛮腰的MM们不妨试试这些动作吧！只要坚持练习并结合健康的饮食习惯就能帮助你实现美丽的梦想。