春季减肥三法则

办公室内也能健身塑形

身处办公室的白领男士们，工作忙碌之余，可能很难腾出时间去健身房。健身塑形其实并不需要特地跑到健身房去，办公室和家里也能进行。长期坐姿工作的男士们，容易造成腹部脂肪的堆积。不用过于担心，我们可以借助简单的办公室动作来进行健身。

你可以试着仰卧在办公桌前的地板上，双腿伸直并稍微抬起，离地面几厘米的距离。然后，缓慢地将双腿向左右两侧移动并合拢，重复这个动作，可以有效地锻炼你的腹肌。在办公室进行此类动作时，可以选择一些隐蔽的练习方式，比如坐在椅子上深呼吸，同时内收腹部，保持这个姿势三到四秒，重复数次。或者双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态五到七秒，重复数次。这些静力性练习和自我对抗练习同样能够达到健身的效果。

除了运动，营养的摄入也非常重要。肌肉约占体重的40%，经过锻炼后，赘肉会消失，肌肉会增大，力量会增强。这时，除了摄入含有动物性蛋白质的食物外，还应该多吃富含植物性蛋白质的豆制品以及大量的蔬菜和水果。这样，你的运动才能真正称得上健康。

健身房依然是健身的好去处。在健身房里，有专业的教练指导你进行锻炼，还有各种各样的健身器械帮助你达到最佳的锻炼效果。拉伸训练机可以帮助你在运动前拉伸全身的肌肉，避免运动伤害。跑步机则是一种方便的运动方式，它可以模拟户外跑步的效果，并且可以根据你的需求调节速度和设定时间。还有室内划船机、登山跑步机等等，这些器械都可以帮助你锻炼全身的肌肉。

据健身房的教练介绍，每天只需要进行8组动作的训练，就可以保持完美的体型。对于初次接触健身的人来说，每周进行三次、每次一小时的运动量就已经足够。三个月后，你就会看到明显的效果。在这里，俱乐部会为你制定专业的健身计划和保健计划，帮助你循序渐进地达到理想的身体状态，享受身体逐渐健美的快乐。