卫兰减肥成功现V脸 减肥妙招值得借鉴
卫兰，这位香港女歌手，曾一度体重暴涨至140磅，遭受了外界的嘲讽与质疑。但她凭借坚定的决心和不懈的努力，成功实现了减肥目标，瘦身为人们所熟知的美丽形象。今天，我们来一起***卫兰的减肥之路，特别是她通过瑜伽实现的显著成效。
自从今年六月离开黎明公司并签约华纳唱片后，卫兰一直积极投身于减肥事业。她采用了节食、健身和瑜伽等多种方法，日复一日，终于实现了梦寐以求的瘦身目标，重新拥有了迷人的尖下巴。
想要效仿卫兰的瑜伽减肥法吗？那就得了解一些瑜伽减肥的饮食注意事项。瑜伽修行者推崇的食物是水果，他们认为水果蕴含了极高的生命力量。水果富含营养，可以生食，易于消化，能在白天提供快速、持久且不含毒素的能量。在蔬菜中，瑜伽修行者尤其青睐那些绿色植物，如西洋生菜、花椰菜和西兰花等。瑜伽强调食物的新鲜度，建议多吃新鲜水果，避免摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头食品。
在瑜伽减肥过程中，饮食原则至关重要。空腹练习瑜伽可以确保身体消耗的能量来自于脂肪，而非肌肉。在练习瑜伽前不要饿着肚子，可以在练习前适当摄入一些流食，如牛奶、蜂蜜等。早上练习瑜伽可以提高一整天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
对于女性而言，月经结束后的10天内是控制体重的最佳时期。在这10天内，采用低碳水化合物饮食或不吃肉可以帮助控制体重。这里所说的碳水化合物主要是指谷物和糖，不包括新鲜的果蔬和淀粉类食物。肉类方面，可以选择鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质。
瑜伽将食物分为惰性食物、变性食物和悦性食物三类。其中悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜的蔬菜水果、坚果以及奶和奶制品等。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物是瑜伽所倡导的。
除了饮食方面的注意事项外，瑜伽减肥还需要配合适当的运动。早餐是一天中最重要的一餐，占一天饮食的3成量比较合适。高纤维、高能量的早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物能提供持续充足的能量，这种能量以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者有助于降低患结肠癌的危险，后者则有助于降低血液中的胆固醇。
对于选择早晨练习瑜伽的人来说，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食。高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感。根据个人情况，你也可以在10点的时候适当补充一些流质食品。这样不仅可以满足身体对能量的需求，还可以帮助你在减肥过程中保持精力充沛和身体健康。
瑜伽营养饮食系列
午餐：重塑日常的饮食盛宴
午餐是一天中最重要的一餐，它所提供的营养应该占据我们日常饮食的4至5成。对于习惯在中午时分练习瑜伽的朋友们来说，不妨稍作调整，将午餐时间安排在下午2点左右。这样可以在练习瑜伽前确保胃中不存有过多的食物，以免影响瑜伽锻炼的效果。一顿营养均衡的瑜伽午餐，甚至可以让你省去晚餐，只需补充一些奶制品和新鲜水果，就能保证夜晚的高质量睡眠。在主食的选择上，可以选择混合各种五谷杂粮的米饭，或是全麦面包作为替代，避免摄入过多的奶油和油炸食物。这样的午餐，既健康又美味，为你的瑜伽练习注入源源不断的能量。
自然晚餐：瑜伽与自然的和谐交融
如果你是在傍晚六七点进行瑜伽练习，那么晚餐就可以省略了。如果你习惯在中午享用午餐，那么下午三点半到四点的时候，可以选择一些奶制品和水果作为下午茶，既能满足口腹之欲，又能为身体提供必要的营养。对于晚餐的选择，少量是关键。选择一些易于消化的食物，以确保胃的排空，有利于瑜伽的练习。如果你习惯早睡，那么晚餐后可以完全不吃东西，直接入睡，第二天再享用一顿高能量的早餐。如果你晚上吃饭较晚且有晚睡的习惯，感到饥饿时，可以选择一个西红柿、黄瓜或梨中的任意一个，再配以一杯脱脂奶或豆浆，既能满足饥饿感，又不影响夜晚的瑜伽练习。这样的晚餐既自然又健康，与瑜伽练习相得益彰。
在这套瑜伽营养饮食中，我们追求的是自然与健康。通过合理的饮食安排和营养搭配，我们可以更好地享受瑜伽带来的身心愉悦。无论是营养午餐还是自然晚餐，都旨在为我们提供健康、美味且富有能量的饮食选择，让我们的瑜伽练习更�***吵⒏咝А�
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