桌边运动 专减小肚腩

在繁忙的都市生活中，减肥塑形的任务不仅仅局限于女性群体。许多男性上班族，同样因为长时间久坐办公、应酬频繁，渐渐形成了腰腹肥胖的问题。针对这种情况，我们推荐了一套简易运动操，帮助男士们摆脱烦恼，塑造健美的身材。

这套专为上班族设计的运动操以强化肌肉、提神醒脑为主，并搭配伸展运动，以减少运动后肌肉酸痛的现象。即使在繁忙的工余时间，也能轻松进行，无需花费太多的精力。

坐在办公桌前，你就可以轻松开始你的健身之旅：

A. 屈膝上提

这一动作主要训练大腿前侧与下腹部肌肉。坐直在椅子上，背部打直，双手握椅边作为支撑。提气、挺胸、缩小腹，在吐气时屈膝将脚上抬。注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度。或者以单脚曲膝上提，更为省力。

B. 曲膝上提的伸展运动 - 大腿前侧伸

站在椅子背后或墙壁、桌子前，单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住支撑物。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。进行此动作时，支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，避免韧带受伤。

C. 跪姿伏地挺身

这一动作能够锻炼胸大肌及后手臂。曲膝跪姿，身体稍微前倾，双手朝前扶住椅边或桌子。吸气后重心往下压，吐气时肘关节放松，将身体推上来。下去时的角度可根据个人情况适当调整。

D. 跪姿伏地挺身的伸展运动 - 扩胸伸展

双手反抓住椅背，背部打直，持续20秒，这个动作可以帮助拉伸胸部肌肉。

这套简易运动操的各个动作都能有效帮助男士们锻炼肌肉、塑造身材。在繁忙的工作之余，不妨试试这些简单的动作，让你的身体更加健康、线条更加优美。