孕期星妈身材依旧 饮食运动营养充足又能hold住好身材

近日，备受瞩目的杨幂与其丈夫刘恺威现身上海浦东机场，正准备返回香港安心养胎。即使已怀孕六个月，她的身材依旧纤细，尤其是那双令人羡慕的美腿。许多准妈妈都在好奇，这些明星妈妈孕期到底有何特别的饮食秘诀，既能确保宝宝获得足够的营养，又能保持自己的曼妙身材？今天，就让我为大家揭开各位星妈的孕期饮食餐单吧。

一、明星妈妈的孕期饮食餐单介绍

1. 李嘉欣的孕期餐单：早餐以脱脂奶、蛋清和麦片为主，午餐则有节瓜炒牛肉、蒸鱼等。下午茶是水果沙拉和低脂奶酪，晚餐则更注重营养均衡，如甜酸排骨、蒜蓉炒菜心等。

2. 陈慧琳的孕期饮食同样健康：早餐有脱脂奶、蛋白和麦片；午餐则吃节瓜炒牛肉和豆腐鱼汤；下午茶是苏打饼干和低脂乳酪；晚餐则以马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心等为主。

3. 小S的孕期餐单更为丰富多样。她注重五谷杂粮的摄入，同时搭配各种蔬菜、鱼汤等。这样的饮食不仅营养丰富，还有助于保持身材。

4. 张柏芝在孕期则选择了欧米伽鱼油，这不仅有助于预防阴道炎，还能为胎儿补充DHA和维生素A，促进大脑发育。

二、准妈妈多吃不长胖的十大食物推荐

对于准妈妈来说，有些食物不仅营养丰富，还能帮助控制体重。其中，牛奶土豆泥就是一个很好的选择。它的做法简单，只需将土豆煮熟后压成泥，加入奶粉、盐和适量鲜汤，炒至不粘锅即可。这道菜不仅口感鲜美，还富含营养，是准妈妈们的不二之选。

除了牛奶土豆泥，还有许多其他食物也适合准妈妈们食用。这些食物不仅能帮助准妈妈保持健康，还能为胎儿提供足够的营养。在这个特殊的时期，准妈妈们可以根据自己的口味和喜好，选择适合自己的食物，享受美食的也为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。五彩麦片粥与黄油饼干，蜂蜜橘子和玉米瘦肉汤的制作方法

一、五彩麦片粥

缤纷果香与谷物完美融合，为宝宝带来营养丰富的早餐选择。选用新鲜木瓜、草莓和香蕉，搭配细腻的即溶麦片，再加上营养丰富的配方奶，让人眼前一亮。

制作方法：

1. 将木瓜、草莓和香蕉洗净去皮去蒂后，切成细碎小丁。

2. 将即溶麦片加入温热的配方奶中，搅拌均匀至软化。

3. 将切好的水果丁均匀铺于麦片粥上，五彩斑斓的早餐即可完成。

二、黄油饼干

口感酥脆，奶香四溢的黄油饼干是下午茶的绝佳选择。通过简单的原料和步骤，轻松制作美味饼干。

制作过程：

1. 将面粉、发酵粉和盐混合过筛，确保材料充分混合。

2. 将奶油磨成面包屑状，与面粉混合。

3. 加入牛奶，搅拌均匀，形成面团。

4. 轻轻揉面30秒，将面团分成12块。

5. 将面团塑形后放入预热至200度的烤箱，烘烤12-15分钟即可。

三、蜂蜜橘子

橘子与蜂蜜的美妙结合，酸甜可口，健康养生。简单的原料和步骤，轻松制作美味甜品。

制作方法：

1. 将橘子洗净剥皮，去内皮后弄碎。

2. 加入蜂蜜搅拌均匀，使橘子具有柔和的酸味。

3. 可用广柑或无核蜜橘代替橘子。

四、玉米瘦肉汤

玉米的香甜与瘦肉的鲜嫩完美结合，营养丰富的玉米瘦肉汤是家常佳肴。简单的原料和步骤，轻松制作美味汤品。

制作方法：

1. 将新鲜甜玉米的玉米子刨下来。

2. 锅里放水烧开后，放入玉米煮煮。

3. 瘦肉用酱油和生粉腌制后，与玉米同煮。

4. 肉熟后加盐调味即可享用美味的玉米瘦肉汤。孕期女性健康管理的核心秘诀运动减肥的艺术

一、孕期运动的重要性

孕期是女性生命中一段特殊的时期，体重的增加、身体的改变都需要特殊的照顾和管理。而在这其中，运动无疑扮演了重要的角色。通过适当的运动，孕妇可以有效地管理体重，增强身体的健康与适应性。

二、孕期减肥运动详解

1、有氧运动：赋予生命新活力

有氧运动如快走、慢跑、自行车和游泳等，是孕期女性的理想选择。这类运动能够加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。除此之外，它还能加强血液循环，减轻孕期动脉曲张，增加肌肉力量，消除背痛腰痛，为分娩做好准备，并可能调节血压、血糖，控制体重过度增加。

2、水中运动：浮力与阻力的完美交融

水中运动如游泳和水中健身操，是孕期运动的绝佳选择。水的浮力可以帮助孕妇支撑额外的体重，水的阻力减少关节损伤的机会。水良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。而水中运动的乐趣更是任何人都无法抗拒的诱惑。

3、Kegel练习：随时随地守护女性健康

Kegel练习是对任何时期成年女性都有益的运动。这项运动通过自主地收缩骨盆底肌肉来完成，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。孕期及产后女性每天进行2至3组，每组10至15次的Kegel练习，有助于减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。其做法简单，无论站立、侧卧或坐下均可进行。在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道和肛门的环状肌肉。上提到顶点时，保持8-10秒，然后放松。如能在排尿的同时做收缩和上提运动，尿流停顿或减少即说明动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统、泌尿系统的健康都有好处。

三、运动的好处与注意事项

孕期通过适当的运动，女性可以有效地管理体重，增强身体健康，提高适应能力。但同时也要注意，运动应适度，避免过度劳累，确保自己和胎儿的安全。在孕期进行任何运动前，都应先咨询医生意见，确保运动方式适合自身状况。

孕期减肥运动是维护母婴健康的重要一环。选择合适自己的运动方式，坚持下去，你会发现自己和胎儿都受益匪浅。