控制饮食冬季平衡体重有讲究

随着冬季的脚步日渐临近，我们不难发现身边越来越多的人开始抱怨体重的增加。其实，冬季确实是体重容易增长的季节。不必过于担心，只要根据自己的体重情况调整冬季的生活方式，既不必盲目追求减肥，也不必对体重的变化置之不理。

冬季，由于气温降低，我们的胃肠供血量增多，消化吸收功能也相应增强。这时，人们往往更容易感到饥饿，胃口大开，摄入的食物也就多了。加之寒冷的天气让人们户外活动减少，热量消耗降低，多余的能量便会在体内蓄积，最终导致脂肪堆积，体重和体围相应增加。

那么，如何判断自己的体重是否正常呢？这里有一个简单的计算方法，即体重指数（BMI）。如果你的BMI指数在24以上，那就需要注意了，你可能已经超重或肥胖。对于体型偏瘦的人来说，冬季是增重的好时机；而对于肥胖者来说，就需要更加警惕了。

对于体型偏瘦的人来说，在冬季可以通过科学的饮食加上合理的运动来进行增重。在饮食方面，应适当摄入高蛋白质、高热量食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等应占每日蛋白质总量的一半以上。多吃富含淀粉的食物如白土司、馒头等。蔬菜水果也不能少，还可以吃一些健康的零食如花生、奶糖等。在增加饮食的还要多做肌肉锻炼运动，增加身体的肌肉量。

而对于肥胖者来说，冬季是减肥的最佳时机。在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。肥胖者可以趁此良机进行减重计划。建议做到减少进食，每餐保持7分饱，以低热量食品为主，并适量饮水。零食可以选择营养丰富、热量较低的食品。多进行动作小、消耗大的有氧运动，如慢跑、散步等。

如果体重超过正常范围较多，就需要更加警惕了。高脂血症、高血压等疾病在冬季的发病率会显著增加。在调节日常饮食起居来减肥效果不明显的情况下，建议寻求专业医生的帮助。

无论你是偏瘦还是肥胖，冬季都要关注自己的体重变化。通过合理的饮食加上科学的运动来进行调节，让身体保持健康的状态。毕竟，健康才是最重要的。