懒人族上班族 零碎时间运动法

步行的奥秘：打造活力满满的“走班族”生活

步行，这个看似简单的动作，却是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。对于忙碌的上班族来说，没有充裕的锻炼时间是一大难题。于是，一群追求健康的“走班族”应运而生他们选择步行上下班。

在交通高峰时段，步行不仅避免了挤公交的困扰，更带给身体诸多益处。早餐后步行上班，有助于加快肠胃消化，保持代谢系统正常运行，从而维持美好身材。下班后的步行，则是对劳累一天的身体进行的一次调整，抬胸、摆臂，缓解肩颈酸痛的也能排遣压力，这对于忙碌的上班族来说，无疑是一种身心双修的良方。

对于久坐办公室的上班族来说，狭小的办公空间同样可以动起来。“坐”操就是一个不错的选择。读报时，双脚抓地，旋转脚踝，缓解疲劳，防治失眠、头痛；开会时，做提肛运动，补肾同时加强骨盆血液循环；写字时，揉腹活动胃肠，预防便秘和消化不良。这些“小动作”让你在忙碌的工作中，也能享受到运动的乐趣。

说到飞镖，你可能首先想到的是酒吧的娱乐项目。但现在，我们要把它变成办公室运动。飞镖不仅是娱乐，更是一项全身运动。在办公室挂上一面飞镖靶，空闲时练一练，既能锻炼手指、手腕、肘、肩等身体部位，特别是能训练到一些平时很少活动到的细小肌肉。眼睛的节奏性瞄准和放松，无形中对眼睛进行了放松，这对于长期对着电脑的上班族来说，犹如给眼睛做了一场保健操。由于运动量适中，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动选择。

想要投好飞镖，正确的姿势和动作要领是必不可少的。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身对镖盘，挺胸提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。掌握了这些要领，你就能在办公室轻松享受飞镖带来的运动乐趣。

无论是步行、坐操还是飞镖运动，都是适合上班族的健身方式。在忙碌的工作之余，不妨尝试一下这些运动，让你的身体和心理都得到放松和调整，享受健康的生活。