简易晨起减肥操 1周快速瘦4斤

晨练减肥，让瘦身从清晨开始

众所周知，运动减肥是最受推崇的减重方式。清晨，许多追求苗条身材的MM们早已开始了他们的减肥之旅。那么，怎样的晨练能够达到最佳的减肥效果呢？接下来，就为大家介绍一套简单易行的减肥操，坚持这样的晨练，一周内你就有可能轻松减重4斤。

第一步：晨早运动，有氧与无氧相结合

有氧运动是燃烧脂肪的绝佳方式。在清晨进行有氧运动，能够激活身体的燃脂机能，让一天的多余热量立刻得到消耗。每周坚持3次晨早有氧运动，每次30分钟以上的慢跑或步行即可。在日常中提前30分钟出门，增加步行时间，减少乘坐公交或地铁的站数。

除了有氧运动，肌肉锻炼的无氧运动也是必不可少的。肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，只需10-15分钟的时间，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。

接下来为大家介绍两套简单的减肥操：

1. 上身减肥操：全身拉直，利用脚趾与手掌着地，进行俯卧撑或仰卧起坐，能够刺激肌肉，锻炼深层肌肉。

2. 下身减肥操：双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚或前后摆腿。即使坐在椅子上也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势；双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。

第二步：晨早放松身心

晨早起床后，可以利用腹式呼吸来放松身心，消除压力。自主神经由交感神经与副交感神经组成，当副交感神经主导时，心跳缓慢，我们心情比较平静轻松。香薰的香气也能舒缓神经，令整个人卸去压力。喝点温暖的红茶，茶中的香气同样能平静心情，同时刺激血液循环。

一日之计在于晨，对于正在减肥的你来说，早起进行晨练绝对是大忌中的大忌！失去瘦身良机不说，还会令身体状态越来越差。每天坚持练习上面的减肥操，让你从清晨开始瘦身。想要快速达到瘦身目标的你，赶快行动起来，练习起来吧！相信坚持一段时间后，你会为自己的变化惊叹不已。