减肥者需注意 运动要适量

多做运动是身心健康和减肥的绝佳方式。特别是在户外进行有氧运动，能让减肥效果更加显著。

想要拥有苗条身材和清爽精神吗？每周三次有氧运动就能满足你的需求。不必过于苛求运动量和时间，只要能够达到燃烧脂肪、健身强体的目的即可。如果你希望彻底改变自己的身体状况，拥有更好的体能和心肺功能，那么每周进行五到六次有氧运动是不可或缺的。

刚开始时，根据自己的体能状况，逐渐增加运动量，让身体从内部开始改变。随着时间的推移，你会发现外表也在慢慢变化。或许最终，你只需每周进行三次有氧运动，就能维持良好的身体状况。

体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧呢？这同样需要根据自己的身体状况调整运动量，以维持脂肪燃烧的状态。重要的是要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。根据自己的体力状况，适量增加或减少运动量，使自己能够轻松愉快地燃去脂肪。

除了增强体能和改善心肺功能之外，运动还有助于舒解情绪。运动后，虽然肌肉可能会感到疲累，但心情上却是格外地放松。如果你在运动后仍然感到紧张或焦虑，那么可能需要重新审视你的运动目标是否过于苛刻。

运动量的多寡取决于你的目标。如果你想成为超级英雄或无敌战士，那么可能需要每天花费大量时间进行运动。如果你只是想燃烧体内多余脂肪、加强肌肉力量、增进心肺功能，那么每天进行至少30分钟的有氧运动，每周三次以上就足够满足你的需求了。关键在于找到适合自己的运动方式，并避免运动过量。

运动过量并不是好事。关键在于如何运动以及根据自己的体能状况循序渐进地增加运动量。如果你一开始强迫自己每周运动七天，以过于激进的方式跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。当你找到正确的运动方法后，自然就不会有过量的困扰。身体变得更健康、精力更充沛后，你会忙于享受多彩多姿的生活，哪有时间运动过量呢？