30秒简单动作 7招击退麒麟臂

夏天，是女生们展示自己曼妙身姿的季节，无论是半袖还是无袖上衣，都是常见的时尚选择。手臂上的赘肉却成为许多女生心中的烦恼。别再羡慕别人拥有纤细的手臂了，其实只要每天抽出几分钟时间，进行简单的拉伸运动，你也能塑造出线条利落的迷人手臂。接下来，就让我为你介绍7种有效的锻炼方法，帮助你练出纤细手臂，提升回头率。

要想塑造美丽的上臂线条，首先要关注一直被忽略的肱三头肌。在日常生活中，我们主要依赖肱二头肌进行提重物等动作，而肱三头肌则是在举重、拳击等运动中才会被频繁使用。肱三头肌在日常活动中很少被锻炼到，容易导致松弛和赘肉积聚。那么，如何细化肱三头肌呢？试试以下七种方案吧！

方案一：双臂支撑。双手贴墙，手与肩宽，腋下放松，然后手臂支撑在墙壁上，弯曲手肘2~3秒，再回复到原位。重复此动作10次。

方案二：曲臂拉伸。举起一只手，手肘弯曲侧向背部，另一只手压住手肘，向相反方向拉伸30秒。然后换另一侧进行。

方案三：交叉提压。手肘弯曲，两手交叉重叠，然后上下手进行提压动作，每次十秒，重复三次。

方案四：逆向俯卧撑。把手后靠在椅子上，手指向前，然后进行俯卧撑动作，每天重复10次。可以根据身体条件调整腿与椅子的距离来控制负荷强度。

方案五：后上拉伸。立正姿势，手臂向后伸直并向上拉伸，拉伸到最大限度后保持3~5秒。重复此动作10次。

方案六：后摆拉伸。单手单脚依靠在椅子上支撑身体，手持一定重物，手肘弯曲呈90度，然后向后伸直手臂至与地面平行。注意肩部和上臂要保持不动哦。

方案七：进阶版后背拉伸。双腿伸直坐在地上，手放在身后尽量让上臂与地面垂直。然后慢慢弯曲手肘并保持3~5秒。如果觉得轻松的话，可以尝试进阶版动作，将臀部悬空进行拉伸。

赶快行动起来吧！只要每天几分钟的坚持锻炼这些动作就能让你在夏天自信地展现你的手臂线条了！