一胖毁所有 夏季7妙招还你好身材

在炎炎夏日，我们都渴望展现出自信的身材。而想要实现这一目标，就必须付出努力。关于夏季减肥，你是否知道最快的方法是什么呢？接下来，让我带你一起了解吧！

喝水减肥是夏日减肥的一大良方。除了每天必须完成的8杯水任务，还要加大饮水量。少喝咖啡，多喝绿茶、乌龙。在早晨起床时，先来一大杯柠檬水，饭前再适当补充水分。据说番茄汁兑水在饭前饮用，可以加速新陈代谢。

游泳也是减肥的绝佳方式。初学者可以从连续游3分钟开始，逐渐提高强度。当感觉到轻松时，每次游泳时间可以增加到20分钟甚至更久。但要注意，运动的前30-50分钟消耗的是糖原，之后才是脂肪。每次锻炼时间最好控制在1.5-2小时。

常做卷腹动作也能帮助减肥。平躺时，双脚并拢放于地面，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，然后按照顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩。在整个过程中，要保证腰部不离开凳面。

想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪食物的摄入。脂肪是含有最高热量的物质，而其中的饱和脂肪和反式脂肪酸是发胖的罪魁祸首。相反，不饱和脂肪是帮助加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。

多吃蔬菜也是减肥的秘诀之一。每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜等。这些食物有助于润肠通便。特别是芹菜和苹果，都是高纤食物，可以多吃。

充足的睡眠也是减肥的关键。每晚睡眠不足七小时的人更容易发胖。我们要保证每天7-8小时的睡眠，让身体得到充分的休息。

吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。不要舍不得放弃剩余的食物，因为它们在你体内会转化为脂肪。吃饭时要细嚼慢咽。当体内的血糖升高到一定水平时，大脑就会发出停止进食的信号。适当减慢进食速度，可以有效避免进食过多。

想要减肥成功，就需要付出努力，调整生活方式和饮食习惯。只有这样，才能在炎炎夏日自信地展现出自己的身材。