大肚子难减？6组动作专减小肚腩

大肚子是破坏身材的罪魁祸首，让人烦恼不已。今天，我将向大家推荐一套针对腹部的减肥操，让你轻松告别大肚子，重塑迷人身材。

动作一：

你需要双脚开约1米宽，呈下蹲姿势。双手手掌合十放在两腿中间，上身微微弯曲，眼望前方，做好预备动作。然后，深吸一口气，身体向上跳起的双脚并拢，双手向上举过头顶，再跳回到预备姿势。这个动作用来训练你的全身肌肉，尤其是腹部肌肉的力量。重复这个动作15-20次。

动作二：

接下来是收腹正坐，上身稍微后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧准备。然后右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯曲。接着换另一侧重复动作。这个动作左右为一组，重复进行15-20组，能够锻炼到腹部和侧腰的肌肉。

动作三：

坐在垫子上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。然后吸气，将双腿慢慢抬起，再向前方尽力伸直左腿，停留几秒后再伸直右腿。最后慢慢将双腿放下。这个动作能够锻炼到腹部和腿部的肌肉。

动作四：

半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁。然后腰腹部向左右转动，嘴巴张开放松，让空气自然进出肺部。这个动作能够刺激腹部的肌肉，促进脂肪的燃烧。

动作五：

身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地。将右脚贴在左脚上方，然后吸气，抬起双脚与地面形成60度角。接着腰腹用力将臀部和双脚一起抬起，保持10个呼吸。这个动作能够锻炼到腹部和臀部的肌肉。

动作六：

最后一个动作是脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地。双手稍微弯曲，手掌撑直。然后身体保持不动，手脚进行左右交换动作。这个动作左右为一组，重复进行15-20组，能够锻炼到腹部的肌肉和增强身体的协调性。

通过这套针对性的腹部减肥操，你可以有效地消除大肚子，塑造出更加健康和迷人的身材。坚持锻炼，你将拥有令人羡慕的好身材！