瑜伽减肥谨记6个原则 让你瘦瘦瘦

瑜伽减肥，不仅是塑造美好身材的绝佳途径，更是提升女性气质修养的独特方式。对于初涉瑜伽的减肥者们，哪些瑜伽动作更为适合呢？以下是几个推荐动作及一些重要的瑜伽准则。

叠腿坐姿：坐在地上，两腿弯曲交叠，脚跟贴近臀部。双手抓住脚踝，屈肘，上身向前弯曲，贴合大腿。这个动作有助于锻炼腹部和大腿内侧肌肉，每个动作停留5-10次呼吸，重复多次。

叠腿上抬仰躺：仰躺后，两腿交叠上抬，膝盖微屈。手掌向下放置身侧，吸气收紧腹部，吐气时抬起双腿，停住5秒。这个动作能够很好地锻炼到腹部和大腿的肌群。

犁式：仰躺后，手肘撑住腰侧，两腿并拢伸直，向上抬起。随后向头部方向降落，脚尖点地。此动作有助于强化腰臀肌肉，同时拉长腿部线条。

桥式：同样是仰躺，但双手托住腰部下方，臀部抬离地面，使得大腿、腹部等在同一平面上。这个动作有助于塑造美丽的背部线条。

婴儿式：跪坐后，脚背贴地，手臂向上举起，然后上身向前弯曲直至额头触地。这个动作有助于放松身心，缓解压力。

在瑜伽练习中，有几个重要的准则需要遵守：

呼吸是瑜伽练习的精髓。通过呼吸可以判断自己的力度和注意力是否分散。呼吸还是连接身心的纽带，是身体状态的晴雨表。

双脚是练习者的底座。打开脚掌、踩在地上，有助于吸收大地的能量。

脊柱的拉伸是练习中的重要部分。通过背部的拉伸可以扩展体内空间，让更多的生命能量流入。

熟悉自己身体的各个部位，特别是足部、背部等，有助于更好地进行瑜伽练习。在练习中要始终贯穿3种收束法。

每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力和精力的增强，可以延长姿势保持的时间。同时要注意在练习每个姿势前仔细研读指南并观察相关图示。

瑜伽减肥不仅是身体的修炼，更是心灵的修行。遵循上述准则，初学者也能轻松掌握瑜伽动作，达到减肥塑身的效果。