简单居家减肥操 专减小肚子

夏天来了，你是否还在为肚子上的赘肉感到困扰呢？别担心，现在给你介绍一套超有效的居家减肥操，让你在家也能轻松瘦腹。这套减肥操简单易学，不仅能有效减肚子，还能舒缓你的工作压力。这里还有一些日常减肚子的小窍门，帮助你更快告别小肚腩。

【居家减肥操】

一、热身运动：

拉筋活动身体两侧，让你的腰部肌肉得到放松。然后，十指交扣在臀部后方，舒展胸口和肩膀。感受整个背部和双腿后侧的拉筋感。

二、上腹部训练：

躺在垫子上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲90度。手肘与肩膀同宽，下巴与胸口保持一个拳头的距离。抬起上半身时，腹部紧收、吐气，依次抬起头、肩、上背，再慢慢躺下吸气。

三、下腹部训练：

同样躺在垫子上，双手放在后脑勺处。利用下腹力量抬起臀部，让膝盖靠近胸口，再轻轻回到地面。注意臀部一定要抬起离开地板。

四、综合训练：

仰卧在垫子上，膝盖并拢，脚掌踩在地上。先将右脚跨在左腿上，然后身体往上、同时向右侧旋转，感觉左边肩膀靠近右边膝盖。另一边也是如此操作。

【日常减肚子小窍门】

1. 调整饮食：多吃蔬果少吃肥肉，控制热量摄入。多吃富含纤维素的食物，能有效治疗便秘。多喝水少喝碳酸饮品，酒和含糖饮料也要少喝。因为酒会提高皮质醇水平，导致更多脂肪在腹部堆积。

2. 腹部按摩：顺时针或逆时针环形按揉腹部，促进脂肪代谢。早上和晚上各做一次。

3. 注意坐姿：随时收腹挺胸，避免久坐。这样可以帮助减少腹部的脂肪积累。

4. 粗盐泡澡：粗盐能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢。洗澡前取一杯粗盐加热水拌匀涂在腹部，10分钟后冲洗干净即可。每天泡澡也能有效瘦小腹哦！这个小妙招能让你在享受沐浴的同时塑造完美身材线条。跟随这些减肥小窍门加上适当的锻炼动作一组组来做减肥练习这样你就可以轻松告别小肚腩了！