酸奶真的减肥吗？这些误区要警惕

研究表明，对于正在进行低卡路里饮食的人们来说，如果在他们的食谱中加入了酸奶，与不包含酸奶的同类计划相比，他们减掉的全身脂肪量将高出61%，减掉的小腹脂肪量更是高达81%。这一发现令许多女性纷纷将酸奶纳入自己的减肥计划中。但在追求酸奶减肥的过程中，有一些重要的误区和常识需要了解。

让我们来看一下几个酸奶减肥食谱。这些食谱既能保证营养，又能满足口感，更重要的是能帮助你达到减肥的目的。

早餐：酸奶搭配苹果和鸡蛋；

午餐：米饭、水煮鸡蛋配盐水、凉拌黄瓜，再来一份酸奶；

晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱，以酸奶结束这一餐。

除了这些食谱，还有一些酸奶小常识需要了解。例如，对于因便秘和体内毒素堆积导致的腹部肥胖，酸奶可以迅速减小腰围并缓解下体无力感。酸奶中的乳酸菌可以保护肠道通畅，避免身体受到瘀滞型浮肿的困扰。

虽然酸奶可以代替正餐食用，但在过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，否则会给胃造成负担。你可以先喝一些蔬菜汤或吃一些水果蔬菜，然后再享受酸奶的美味。酸奶是可以温热后饮用的。把酸奶放入温水中加热，不会破坏其乳酸菌的活性，反而能增加其保健作用。

在选择酸奶时，建议尽量选择脱脂或低脂酸奶。虽然全脂酸奶口感浓郁醇厚，但其脂肪含量较高，容易导致热量堆积。选择低脂酸奶既健康又不用担心发胖。

在追求酸奶减肥的过程中也存在一些误区。例如，有人认为酸奶比牛奶更营养，但事实上两者在营养价值方面的差异并不是很大。喝酸奶并不是越多越好，要注意适量饮用。空腹喝酸奶也不是一个好选择，因为酸奶内的乳酸菌容易被胃酸杀死，降低其保健作用。那么，哪些时间喝酸奶比较合适呢？建议在早餐与午餐之间、饭后两小时以及睡前饮用。这样既能保证酸奶的营养被充分吸收，又能避免胃酸对乳酸菌的破坏。睡前喝酸奶还能缓解饥饿感，避免进食高热量食物。