7大减肥常识让你永远享瘦

保持身材，时刻关注体重变化不可少！减重成功后，那些坚持定期称重、时刻警醒自己的成年人，每年体重仅增加4磅。而时刻称重的重要性就如同警钟长鸣，提醒我们减肥之路任重道远。

那么，多久称一次体重最为合适呢？建议每天一次，这样可以让82%的节食者维持超过18个月的理想体重。每天都关注自己的体重变化，就能随时调整运动强度，让减肥之路更加得心应手。

想要减肥更有效果，不妨多摄入蛋白质。研究显示，日常饮食中蛋白质摄入越多，减重效果越显著。简单的方法如增加坚果、酸奶的摄入，都能有效补充蛋白质。想象一下，通过这样简单的饮食调整，每年就能多减十四磅，是不是觉得很有动力呢？

蔬果的力量也不可小觑。每天吃五种不同的蔬果（注意，不包括马铃薯），除了能增强免疫力，还能有效防止减肥后的反弹。研究发现，这样坚持的女性每年仅反弹60%。而且，多吃高纤维的蔬果还能让你少吃高热量食物，一举两得！

运动是保持身材的必备良药。每天至少30分钟的运动，能让你的肌肉更加紧实，脂肪更少。让运动成为习惯，你的身材自然会越来越苗条。

想要保持身材，还要尽量避免外出就餐。外面的饭菜往往高热量、高油脂。专家建议，外出时自带便当，以低脂肪、低卡路里为主。这样不仅能保持身材，还能更健康。

别忘了多补钙。钙不仅对我们的骨骼发育至关重要，还能加速脂肪消耗、促进新陈代谢、排出体内毒素。每天保证摄入600毫克的钙质，让你的减肥之路更加顺利。

要远离那些高热量的垃圾零食。如果你觉得饿了或者嘴馋了，可以选择一些低卡的减肥零食，如苏打饼干、水果等。远离那些只会让你体重上升的垃圾零食，换上健康的选择，让你的减肥之路更加顺畅。

保持身材并没有想象中那么难。只要时刻关注自己的体重变化，调整饮食习惯，增加运动量，远离高热量食物，你就能轻松保持苗条的身材。