省心奔跑欢乐出发 跑步瘦身小腿越跑越壮？

关于跑步会导致小腿变粗的误解

你是否也曾经和珠小马一样，认为跑步不仅不能燃脂瘦身，反而会让小腿肌肉粗壮，从而成为大象腿？如果是，那么请放心，专家来帮你破除这个减肥误区。

要明确一点，跑步本身不会导致你的小腿变粗。那种跑完步后感觉小腿粗壮的错觉，很可能是因为你的跑步姿势不正确。正确的跑步姿势应该是脚后跟先着地，然后自然过渡到前脚掌。如果总是以脚尖跑步，容易导致小腿疲劳，从而产生紧绷感，让我们误以为小腿在“长大”。

事实上，人的基础形态是由基因决定的，包括我们的腿型。并且，在有氧力量训练中，比如跑步，肌肉的膨胀率是不会超过20%的。在日常的跑步过程中，即使小腿有所变化，也远达不到这个比率，这个变化几乎可以忽略不计。

除了跑步姿势，还有一个常见的误区是，跑步后因为觉得已经燃烧了脂肪，就可以随意进食，从而导致体重反弹，小腿也变粗。但实际上，这与跑步本身并无直接关系。真正能让小腿变粗的运动，是那些负重、提踵的运动，比如男子健美。对于日常锻炼来说，一般不会造成小腿变粗。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

注意你的跑步姿势。确保你的脚跟先着地，然后自然过渡到前脚掌。这样不仅能减少小腿的疲劳感，还能更有效地燃烧脂肪。

跑步后要进行适当的放松练习。比如伸展、放松小腿，进行揉捏、拉伸等动作，这都有助于消除小腿的紧绷感。

还要注意跑步的时间和速度。有氧练习的时间应控制在20至60分钟之间，过度运动可能会导致肌肉疲劳和关节磨损。保持适当的速度，使心率保持在有氧运动的心率范围内，这样才能确保脂肪在燃烧。

跑步不会导致你的小腿变粗，真正影响你的小腿形态的是你的跑步姿势、运动后的放松练习以及运动的时间和强度。不要再因为担心小腿变粗而错过跑步这个绝佳的减肥方式了。