夏天游泳可以减肥吗

游泳是一种全身性的运动方式，不仅能够减肥，还能提升心肺功能并锻炼全身的肌肉。尤其对于坚持规律强化训练的人来说，几个月的时间便有可能实现显著的体型改变。

在水中，人的骨骼得到充分的放松，有机会伸展身体，对于保持挺拔身姿和生长发育的青少年来说，经常游泳有助于身体长高。

游泳作为一种减肥方式，其优势在于：

1. 消耗大量能量。由于水的阻力远大于陆地上的空气阻力，游泳时即便简单动作也会消耗大量热量。水的导热性也远优于空气，有利于热量的散发。游泳相较于陆上运动，能量消耗更大，减肥效果更为显著。

2. 避免下肢和腰部的运动性损伤。肥胖者在陆地上运动时，由于体重原因，下肢和腰部承受较大压力，容易导致关节和骨骼的损伤。而游泳时，水的浮力可减轻这部分压力，降低运动损伤的风险。

3. 享受天然。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体进行按摩，具有美容效果。

游泳减肥的原理在于水中的阻力比陆地上大12倍，使得身体各部位的肌肉得到锻炼。水的导热性使得热量迅速散发，多余的脂肪在水中悄然消耗。

要想达到良好的锻炼效果，需要制定计划。初学者可以从连续游3分钟开始，逐渐增加时间和强度。但要注意，要根据自己的体力情况适当调整进度，避免过度疲劳。游泳消耗的体力较大，最好隔日进行，给身体充分的恢复时间。

游泳时人的新陈代谢速度加快，30分钟就能消耗大量热量，而且这样的代谢速度在离开水后还能保持一段时间。游泳是理想的减肥方法。对于瘦弱者，游泳还能帮助增加体重，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，使得肌肉的体积和重量增加。

虽然游泳减肥效果显著，但也要注意节食。运动后人体会有“超量恢复”的现象，如果不注意控制饮食，摄入的热量可能会超过消耗的量，导致体重反弹。在进行游泳减肥的还需注意控制饮食。