做什么运动瘦手臂？这几招速减拜拜肉

***瘦手臂的奥秘：运动之道

你是否曾对如何瘦手臂感到困惑？别担心，通过正确的运动方式，手臂的线条将变得更加纤细且紧致。让我为你揭示六大瘦手臂运动，助你告别“蝴蝶袖”，让手臂线条更加优美。

瘦手臂运动一：站直身体，双脚与肩同宽，双臂向两侧展开，手掌朝外。接着，手臂向前画圈30次，再向后画圈30次，每组动作重复三次。这样的运动能紧致手臂外侧肌肉。

瘦手臂运动二：同样站直身体，双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，手掌朝前。然后双手上下交换交叉，注意手臂不能下垂，重复此动作30次。这个动作有助于锻炼手臂内侧肌肉。

瘦手臂运动三：身体像做伏立挺身一样，手撑著身体，膝盖著地。双手与肩同宽，手臂伸直，然后一边数到5，一边手肘向下弯，最低点时停2秒。再慢慢伸直手臂，重复10次。这个动作能塑造手臂线条，使手臂更加纤细。

瘦手臂运动四：两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯，在最低点停5秒，再慢慢回原位，重复约15~20次。这个动作能增强手臂力量，减少赘肉。

瘦手臂运动五：将手臂按压在放在地板上的枕头上，身体呈一条直线。然后向右或向左伸展手臂，掠过地板向上抬起，稍作停顿后回到初始位置。接着将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起。每个动作持续30秒，换手臂再做。这个动作能锻炼手臂肌肉群，使手臂更加紧致。

瘦手臂运动六：直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前。然后手臂向下摆到大腿再向上举到肩膀的高度，向内弯曲后恢复站立姿势。重复这个动作30秒后再反方向做30秒。这个动作能帮助消除手臂上的赘肉，塑造纤细的手臂线条。

想要瘦手臂需要通过运动来实现。以上六种瘦手臂运动方法简单易行且效果显著。只要坚持练习并结合健康的饮食和生活习惯调整相信很快就能拥有紧致纤细的手臂线条了！