OL最爱按摩操 瘦手臂又美背

***淋巴按摩的奥秘

在日常的生活中，我们可以尝试一种简单而有效的自我按摩方法，来放松手臂的淋巴系统，促进身体的健康与舒适。接下来，让我们一起***如何按摩淋巴，为自己的健康护航。

弯曲手肘与定点按摩

缓慢弯曲你的右手手肘并将其抬起。接着，用左手轻轻按压在右手手臂的肌肉上。按照图中的五个指示点，一边呼气一边进行按摩。每一个点的按摩时间持续30秒。换另一侧手臂重复此动作。记住，不要太用力哦，以免造成不必要的压力。

腋下与手臂关节的细致呵护

接下来，将左手轻轻抬起。用右手的指腹揉捏腋下以及周围的手臂内侧。这个细致的动作能够帮助疏通淋巴，让手臂更为放松。持续这个动作约20秒，然后换边重复。还可以尝试弯曲手肘将左手放在头后，右手则顺着左手肘关节向下按摩至腋下位置。这不仅能够放松手臂肌肉，也有助于淋巴的循环。

小拇指根部与三里穴的深层按摩

之后，我们可以将注意力放在小拇指根部与三里穴的按摩上。均匀吸气后抬起右手至左侧位置，同时弯曲左手手肘抬高左手。左手五指并拢张开，放在右手手掌上，对小拇指根部进行按摩。还要找到手肘内侧的三里穴进行***按压。每个动作持续约15秒，再换边重复。

手臂外侧的全面放松

我们要关注手臂外侧的按摩。抬起左手至胸前位置，右手则轻轻按压在左手手臂上，以指腹捏揉手臂外侧肌肉。这个全面的按摩有助于放松手臂肌肉群，促进淋巴的流动。

除了以上的按摩动作外，日常散步时也可以尝试摇臂摆动，让手臂随着步伐节奏自然摆动。这不仅能够帮助塑造完美的手臂线条，还能提升上肢肩部以及胸腔的活动功能。对于预防肩周炎和胸闷等疾病也有积极的效果哦！让我们一起加入这个简单而有效的日常保健方法吧！让淋巴系统得到充分的放松与呵护，为身体的健康增添一份力量！