久坐族必看：性感美臀练成记

塑造完美下身线条，轻松告别扁平臀，让你拥有翘臀和纤细美腿不再是难题！试试这些有效的塑形动作吧！

站在垫子上，感受脊柱平衡提腿的魅力。身体前倾，手放健身球上，抬起右腿与地面平行，同时左臂向远处拉伸，眼睛望地面。收紧核心肌群，保持平衡，深呼吸，感受肌肉的紧致。

交叉腿下蹲，塑造紧致翘臀。站在垫子上，微分开两腿，手臂叠放胸前，保持呼吸。移动右腿至左后侧，重心在左脚，下蹲重叠双腿，保持平衡。

尝试翘臀操，让臀部更翘更紧实。坐在地上，双腿并拢后伸直，双手交叉置于胸前。利用臀部力量向前移动，每移动十步为一组，完成后稍作休息，再进行下一组。

下蹲运动也能帮助你塑造完美臀部线条。站在椅子前，脚尖平行，双臂展开，瘦腰挺胸。慢慢弯曲膝盖，将重心和注意力集中在脚后跟上，保持姿势使大腿与地面平行。

单脚单臂延展，训练核心平衡。站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。同时下半身往下压，举起右腿与地面平行。停留三秒钟后收紧臀部和大腿肌肉，回到起始姿势。

熏蒸提臀能疏通经络、消除便秘、减轻压力。通过熏蒸的方式促进臀部血液循环，让皮肤更细腻完美。

军姿提臀简单易行。抬头挺胸站立，双手放腰间，膝盖稍微弯曲后抬起左脚脚尖绷直点地。坚持三十秒后换另一条腿进行。

毛巾深蹲不仅能收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺健康。两脚站立与肩同宽，脚尖略外，双手拉紧毛巾举过头顶。做深蹲动作时背部挺直，臀部往下坐。

贴墙单腿平举能锻炼臀部、核心、股四头肌和股后肌群。背靠墙壁站立，两脚离墙两脚距离，双手贴墙。然后身体贴着墙往下蹲至膝盖90度角，再向前平举腿停留两秒。

坚持每周练习这些动作，细腿翘臀不再是梦想！温馨提示：每个动作前请做好热身准备，避免运动伤害哦！现在就开始行动吧！