夏季吃早餐什么减肥 高油高脂肪的食物要少吃

夏季早餐怎么吃，减肥又健康？让我们从早晨的一碗五谷杂粮粥开始***。夏天天气炎热，胃口不佳，很多人早上就提不起食欲。但一日之计在于晨，早餐是一天的开始，为了全天的精力旺盛，选择正确的早餐至关重要。对于正在减肥的朋友来说，早餐更是不能忽视的一环。

想要通过早餐减肥，就要了解吃什么最有效果。高油高脂肪的食物要少吃，那么具体应该选择哪些食物呢？

早餐来一碗五谷杂粮粥是极好的选择。无论是八宝粥、绿豆粥、小米粥还是黑米粥，都能养胃又健康。再配上一些小菜，既能让你吃得舒服，又能保证营养的摄入。想要减肥的朋友，可以尝试在白米里加点杂粮，这样不仅能顶饿，而且升糖量低。如果担心吃不饱，还可以加上水煮蛋、玉米、红薯等，饱腹感十足。

接下来，要说的是包子、蛋糕这类常见的早餐食物。夏季想要减肥，这类食物要少吃。蛋糕里的油和糖分含量较高，吃一小块就需要跑两个多小时的步才能消耗掉。包子也要少吃，建议选择菜包，热量相对较低。为了方便只能选择包子的话，可以尝试搭配一些蔬菜或水果，以平衡营养。

早餐也要注重蔬菜水果的摄入，以补充维生素。蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收营养。有便秘困扰的朋友更应该多吃蔬菜和水果。

最后给喜欢面食的北方朋友推荐清汤面。有面有汤，既好吃又营养。但螺蛳粉、热干面等带有过多调味品的粉类食品就要少吃了。螺蛳粉重油重辣，一碗粉相当于几碗饭的热量；热干面里面的芝麻酱和各类酱料会导致盐分超标。

那么，夏季吃早餐怎么减肥呢？要记住两个原则：一是营养均衡，包括主食、蔬菜、肉类蛋白质和水果等；二是少油少盐，以清淡为主。而一些较甜的食物，如蛋糕、奶茶和饮料等，不适合作为早餐选择。遵循这些原则，你就能在夏季通过吃早餐实现健康减肥的目标。