教你如何将“减肥”进行到底

***减重新境界：跑步之外的健康生活方式

减肥，是许多人踏上运动旅程的初衷。单纯的跑步锻炼，有时可能无法达到预期的减肥效果。尽管锻炼在减肥及保持减肥效果中扮演重要角色，但美国运动医学会***报告指出，健康的生活方式同样不可忽视。

来自美国国家体重控制等级中心的调查揭示了成功的减肥秘诀。他们观察了六千名成功保持减重效果的人群，发现他们的共同行为有助于保持理想体重。如果你想摆脱多余的赘肉，不妨借鉴他们的方法。

一、积极投入生活：大部分调查对象每周通过运动消耗高达2000卡路里的热量，相当于每周进行200分钟的中强度运动。这种积极主动的生活方式，有助于燃烧多余的脂肪。

二、电视之外的世界：成功的减肥者每周看电视的时间不超过10小时，他们更愿意将时间用于户外活动或健身锻炼。

三、饮食革命：他们选择低热、低脂的食物，平均每天摄入约1380卡路里，从脂肪中只摄取约30%的卡路里。他们注重均衡饮食，摄入足够的蛋白质、纤维和营养素。

四、稳定的生活习惯：即使在假期和周末，他们也保持饮食规律，不纵容自己过度饮食。他们知道，坚持饮食规律是保持减肥成果的关键。

五、早餐的重要性：高达78%的调查对象每天都吃早餐。早餐有助于控制饥饿感，并为一天的活动提供能量。不吃早餐往往导致在其余时间里过度摄入食物。

六、食量有度：他们懂得克制自己的食欲，不会过量进食。他们会倾听身体的需求，适度满足口腹之欲。

七、持续跟踪：他们每天至少称一次体重，并密切关注自己的饮食和饮水情况。这种持续的自我监控有助于及时调整生活方式，保持减肥效果。

除了运动，这些健康的生活方式为减肥提供了全新的视角。如果你想实现减肥目标，不妨从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，***适合自己的减肥之路。