五式快速减肥瑜伽 男女适用情侣首选

瑜伽并非只属于女性朋友的专属领域，对于这样的误解，我们应该予以纠正。瑜伽是一种无性别之分的修身养性运动方式，适合所有人。无论你是男性还是女性，都可以从瑜伽中获得身心的平衡与和谐。

今天，我将为大家介绍五个男女都适宜的瑜伽动作。

一、虎式

起始动作时，双手撑地，双膝跪地，膝盖与双手之间保持一肘的距离。吸气后，抬起一条腿，同时抬起上肢，头部也随之抬起，确保髋部位置摆正，膝盖伸直。呼气时，收回腿，额头尽量触碰膝盖，同时背部拱起，腿部不落地。

二、背部伸展式

坐在地面上，双腿并拢向前伸直，双手向上伸展，带动脊柱充分伸展。吸气时，尽量抬头，拉长后背。呼气时，上身向前倾，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直。保持这个姿势，进行三次深呼吸。呼气，双肘落地，尽可能让腹部、胸部和头部贴靠腿部，保持深呼吸五次。

三、猫伸展式

双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖同样保持一肘的距离。吸气时，塌腰凹背抬头，拉长颈部。呼气时，拱腰凸背，低头让下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持三次深呼吸，重复十次后，以婴儿式放松。

四、骆驼式

双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰。吸气后呼气，逐渐向后弯曲。感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气并向上扩展胸廓。然后身体有控制地向后倾，头后仰拉长颈部，保持姿势深呼吸五次。

五、眼镜蛇式

俯卧在地面上，双掌置于两肩旁。吸气后，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开并让肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰拉长颈部眼睛朝天花板看。保持深呼吸五次后呼气手臂弯曲恢复俯卧动作。

每一个动作都有其独特的韵味和内涵每个动作都能帮助你找到身心的平衡和宁静。无论你是初学者还是资深的瑜伽爱好者这些动作都值得你去尝试和体验。