如何有效瘦麒麟臂 5个动作瘦出纤细手臂

如何摆脱麒麟臂，重塑纤细玉臂？

麒麟臂一词虽无贬义，但若出现在女生身上，难免有些影响美观。那么，如何摆脱麒麟臂，重塑纤细手臂呢？

我们来了解一下麒麟臂的形成原因。麒麟臂往往是因为长期缺乏运动，长时间坐着或者使用电脑，导致脂肪逐渐堆积而成。一旦形成，麒麟臂的瘦身之旅就会变得异常艰难，即使加强锻炼，胳膊上的肉也很难减掉。

那么，如何有效摆脱麒麟臂呢？接下来为你介绍几个动作，帮助你在家中也能轻松瘦手臂。

一、手臂画圆

站立姿势，双手保持伸直，然后做画圆动作，向里向外各转20次。记住，画圆时手臂出力而非手掌。这个动作可以有效地锻炼到手臂的肌肉，帮助消除脂肪。

二、手臂伸高

将右臂向上伸展，弯曲到左肩胛骨处，左手按着右手臂，并触碰到左肩胛骨，然后往不同方向伸展。这个动作每天重复20次，有助于紧致手臂线条。

三、站立臂屈伸

前后站立或双腿合并，双手握好杠铃片，手肘向前伸直，再弯曲成90度左右，贴近耳朵，然后恢复到最初动作。这个动作能够锻炼到手臂的肱三头肌和肱二头肌，帮助瘦手臂。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面呈水平姿势，一手撑着地板，另一手的拇指穿过杠铃片，肘关节挨着身体，然后伸直手臂回到最初动作。这个动作可以有效地锻炼到手臂后侧的肌肉。

五、手持哑铃

手持哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向上向后伸直，记得要贴紧耳朵做这个动作。然后慢慢往前放下，反复进行。这个动作能够帮助锻炼手臂的肌肉群，达到瘦手臂的效果。

想要告别麒麟臂，重塑纤细手臂吗？试试以上五个动作吧！每天坚持练习，相信你会看到明显的变化。记住，运动是瘦手臂的关键，同时要注意饮食健康，避免高热量食品的摄入。让我们一起努力，打造纤细玉臂！