每天坚持4个动作 专减小肚子

许多女性梦寐以求的，便是一个没有赘肉、线条紧致的小腹。她们可能为之努力过，尝试过各种方法，但结果往往不尽如人意。今天，为大家带来四个高效的腹部减肥动作，它们将帮助广大女性实现梦寐以求的平坦小腹，但前提是需要坚持锻炼。

一、起始动作：铺设一块垫子，俯卧其上。手臂与肩膀保持垂直，双手撑地，腿部蹬直，背部挺直。随后，将左手移至垫子中央，以左脚支撑身体，身体自然转向左侧，同时将右手臂向上延伸。保持此姿势一段时间，并进行八个深呼吸。完成后，恢复原状，然后换另一侧重复动作。

二、俯卧平板支撑：这个看似困难的动作其实非常简单。开始时同样双手撑地，手臂与肩膀垂直，腿部蹬直，背部挺直。然后弯曲手肘成90度，上臂紧贴身体两侧，同时腰部下压，保持背部挺直，持续约一分钟。这个动作简单有效，是锻炼腹部的绝佳动作。

三、平板支撑加强版：与上一个动作相比，这个动作更加挑战核心力量。两腿与肩同宽打开，小臂紧贴地面，背部挺直，使身体像一条直线。在此姿势下，你会感受到腹部肌肉的强烈收缩，全身在与重力抗争。每天只需坚持一分钟，即可取得显著效果。不仅可以瘦腹，让腹部更加平坦，还能锻炼背部肌肉，使背部更加结实。

四、半船动作：坐在垫子上，身体上半部分缓缓后靠，双手自然平伸，同时抬起双腿，离开地面，使身体呈船状。保持此姿势三个呼吸的时间。然后，背部微微降低，双腿向前伸直，但不触碰地面。这就是所谓的“半船状”，维持动作时间同样为三个呼吸。之后，恢复起始动作，并重复进行十次。

这四个动作都是非常有效的腹部减肥动作。如果你正在寻找腹部减肥的方法，不妨尝试一下。虽然过程中可能会有些辛苦，但记住，付出才有收获。这四个动作能够帮助你塑造梦想中的小腹线条，让你更加自信、迷人。