如何瘦手臂和肩膀 5式瑜伽给你小细臂

手臂和肩膀的赘肉，是夏日里难以遮掩的烦恼。但别担心，有了这5式瑜伽，小细臂不再是遥不可及的梦想。

我们来了解一下手臂是如何变粗的。全身性肥胖的人，手臂自然而然也会跟着变粗，身体的各个部位都堆积着脂肪。身体的新陈代谢慢，基础的消耗量就会减少，手臂也会开始堆积脂肪，显得粗壮和肥胖。还有，吃太多生冷的食物容易导致体液循环恶化，造成水分在身体里面形成水肿，不仅下半身容易水肿，上半身也会跟着水肿。

接下来，就是为大家介绍的瘦手臂的5式瑜伽动作。

第一式：板式。仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方，抬离身体远离地板。手掌着地，手指指向脚的方向，脚趾压下着地，头部向后仰。这个动作能够锻炼上肢和核心肌群的力量，帮助塑造手臂线条。

第二式：坐姿后倾式。坐姿，双腿伸直置于身体前方，双脚分开一段距离，背部向后靠，双臂撑在肩膀微后方。这个姿势能够舒展上肢和肩部的肌肉，帮助减少脂肪堆积。

第三式：儿童式。跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴大腿面。这个动作能够放松上肢和肩部的紧张肌肉，促进血液循环。

第四式：背扣式。端坐，上身挺直，双手自然放置；吸气后左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰。这个动作能够锻炼上肢和肩部的肌肉群，帮助塑造纤细的手臂线条。

第五式：手臂鹰式。端坐，上身挺直，双手合十于胸前；双臂前伸后右肘置于左臂弯处；右前臂右转，左前臂左转；双手合十的同时双臂尽量上举。这个动作能够锻炼上肢和肩部的肌肉力量与柔韧性。

想要瘦手臂和肩膀的朋友们，不妨试试这5式瑜伽动作。坚持下去，相信你会拥有纤细的手臂和紧致的肩膀线条。让我们一起努力，迎接美丽的夏天吧！