新妈产后减肥操 恢复好身材so easy
瘦身 2025-06-05 09:12瘦身减肥www.jianfeiren.cn
产后妈妈们想要恢复昔日的苗条身材，不必急于求成，采用极端的减肥方式。推荐一种温和有效的减肥体操，帮助产后妈妈恢复美丽S曲线。
不必为赘肉和松弛的肚子烦恼，健身操是产后恢复的最佳选择。通过锻炼身体，�***傩鲁麓唬贾Ч眩碧岣呱硖宓挚沽ΑＷ畎舻氖牵庵旨醴史绞讲恍枰谑常鼓溉榈穆杪杳且膊槐氐Ｐ谋Ρτ蛔恪�
以下是一套产后减肥操的具体动作：
一、臀部锻炼：
1. 平卧，两臂自然放置，腿不抬高，膝不弯曲，用腹肌和臂部力量抬起上身。
2. 两臂上举，随着上身的抬起，两臂划弧形于胸前。
二、背肌锻炼：
1. 仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
2. 屈膝，双手抓住脚踝。
3. 臀部及背部抬高，成弓形。
三、胸腹肌锻炼：
1. 仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后呼出气体，再用力收缩腹肌。
2. 平卧，以腹部为支点，抬高头部及左膝，同时右手触摸左膝（不接触）。然后换另一侧重复动作。
四、腹肌和臀部混合锻炼：
1. 平卧，以两脚和两肘为支点，骨盆部呈屈曲状翘起，并抬头收缩臀部。
2. 仰卧，前臂及小腿并拢垫枕头，使上身与大腿、大腿与小腿成90度角，向上呈弓状隆起并紧缩腹部。
五、腰肌锻炼：
1. 仰卧，两膝向腹部抬高，左腿做蹬自行车样伸展运动。然后换右腿重复动作。
2. 侧卧，手臂支撑地面，抬起上面的腿至最高点后还原。换另一侧腿重复动作。注意腿抬起时不得弯曲。另外还可以通过双腿屈膝交替上抬至胸前或身体前屈双手撑地等动作进行锻炼。坚持锻炼一段时间就能看到明显的效果。
想要拥有完美的身材曲线就要付出努力进行锻炼哦！不要放弃坚持才能收获美丽的身材哦！
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