简单4个动作 轻松告别大象腿

练就完美竹竿腿：四个高效瘦腿动作

你是否渴望拥有一双纤细且线条优美的双腿？不再为腿部的赘肉而烦恼，本期小编为你介绍史上最有效的瘦腿动作，只需每天在家练习一分钟，大象腿也将成为过去式！

动作一：侧卧练习

1. 侧躺在垫子上，膝盖弯曲，小腿与大腿呈90度。

2. 双手手掌支撑地面，上半身微微抬起。

3. 保持上半身的稳定，一条腿向上伸直，再收回，重复20次。

小贴士：在向上伸腿的过程中，要确保是大腿带动小腿发力，并且整个过程中上半身保持静止，不要借助其他部位的力气。

动作二：跪姿练习

1. 跪在垫子上，手掌和膝盖撑地。

2. 背部挺直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感受大腿和臀部的肌肉在收紧。

3. 在整个过程中，小腿与大腿始终保持90度的姿势，身体不要晃动。

4. 左右腿各重复20次。

小贴士：很多女生在做这个动作时会习惯伸直腿部，这样其实锻炼的是臀部肌肉而非大腿肌肉。所以切记要始终保持小腿与大腿之间的90度角度。

动作三：站立练习

1. 挺直站立，双手叉腰，背部挺直，进行呼吸调整。

2. 抬起左腿，分别向前、向左、向后做抬腿动作。腿部抬高的角度与地面呈30度即可。

3. 左右腿各重复动作20次。

小贴士：这个动作的关键是背部一定要挺直，不能驼背。而且抬腿的过程需要由大腿发力。

动作四：蹲姿练习

1. 挺直站立，双手交叉放在腹部前面，双腿尽量打开，脚尖朝外。

2. 背部挺直后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这一动作3秒钟后再起立。

3. 重复此动作20次。

小贴士：这个动作可以有效地消除大腿根部的赘肉，经常练习能让你的大腿肌肉变得更加紧实。记住，完美的双腿离不开坚持和努力哦！让我们一起加油吧！