比躺着更轻松椅子也能解疲劳

（文／贝娜黛．德．嘉斯凯）

想要让呼吸机能得到充分的发挥并进一步提升，我们必须通过实践去体会自然的生理呼吸，同时还要让我们的身体摆脱压力与负荷的束缚。这里，有一个神奇的姿势，只需简单地躺在椅子上几分钟，就能让颈部、上背、腰部直至下背的所有压力瞬间消失。

当你感到疲倦时，不必立即瘫倒在沙发上，尝试这个神奇的姿势，仅仅十分钟，就能让你感到全新的轻松。这个姿势不仅能够帮助缓解坐骨神经痛和腰痛，还能大大舒缓肌肉挛缩现象。更重要的是，如果你遭遇胀气、腹部紧绷、消化或排便问题，这个姿势将如同神奇的开关，帮助你调节肠胃机能，使淋巴循环畅通，小腿不再水肿。

这是如何让全身放松的理想姿势：

1. 躺在椅子前方，准备迎接全新的放松体验。

2. 将两腿放在椅子上，臀部稍微缩进椅子下方，让股骨和脊椎的角度小于90度，感受身体的自然舒展。

3. 若需要，可放置一个小枕头或利用双手垫在枕骨下方，注意垫放的位置不是在颈部。

4. 接下来，专注于你的呼吸。你会发现腹部自然放松，呼吸时气体深入下腹部。

为了进一步体验腹部的伸展和呼吸，可以尝试一个名为“排空腹部的伸展”的动作。这个动作能让横膈膜下降的幅度更大，为内脏带来更深层次的按摩。当内脏下移压向会阴时，不必担心，因为你处于平躺的姿势，腹部收紧时横膈膜会自然上提。

以下是“排空腹部的伸展”的步骤：

1. 将手臂放在桌子上，额头枕在两手上方，为接下来的动作做好准备。

2. 将椅子后退，直到背部得到充分伸展，同时确保腰部不会无意中反弓。

3. 背部需要挺直或向内夹紧，但避免弓背。

4. 收缩会阴，像在水中游泳时吐气一样，缓缓将气吐出。你会感觉到腹肌像腰带一样收紧，腹部自然向内收缩。

5. 当气完全吐尽后，张开嘴巴让空气自然进入体内。横膈膜下移，空气进入体内，腹部放松。这个过程中横膈膜的下降幅度很大，为内脏带来了更大、更良好的按摩。

文章摘自《健瘦身，一把椅子就够了！伸展、锻炼，雕塑体态就是这么简单！》一书。当你感到疲劳时，不妨试试这些简单的椅子上的伸展动作，感受身体逐渐放松的愉悦。