瘦身每日应该保证的基本营养

在追求瘦身的道路上，每日摄取充足的营养是至关重要的。任何以牺牲健康为代价的减肥行为都可能导致营养不良或其他疾病的发生。为此，我们需关注每日的基本营养摄取。

每日饮一杯以上的牛奶是必需的。牛奶的摄入不足可能会导致身体从骨骼中吸取钙质，这不仅会使指甲失去光泽，更会在运动时增加受伤的风险。新鲜鸡蛋每天一颗，其中富含优质蛋白质和矿物质，这些都是我们日常所需的营养素。建议每天摄入一片脂肪较少的鱼肉和瘦肉，它们提供的热量约为80卡。当鱼和肉的摄入不足时，人容易感到疲劳，头发干涩，甚至生理机能紊乱。

为了预防“文明病”，豆类和豆制品的摄取也是必不可少的。在一日三餐中，至少应有一道菜以蔬菜为主。蔬菜不仅对皮肤有益，使其保持光泽，还能帮助我们避免那些讨厌的“小痘痘”。每天食用一个薯类也是不错的选择，因为薯类是维生素C和食物纤维的丰富来源，且能带来饱腹感。水果一天一颗最佳，因为即使蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，水果却能在最新鲜的状态下被人体吸收。但请注意，多数水果糖分较高，适量食用即可。

主食是我们一日三餐中不可或缺的部分，也是我们保持充沛体力的关键。适量的主食能让我们产生饱腹感，避免因为饥饿而摄入不必要的零食，从而有助于维持健康的体型。

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