有小肚腩怎么练腹肌 6个动作减脂变腹肌

拥有完美腹肌是众多人的追求，特别是在看到明星们展示的腹肌照片时，我们心中的锻炼欲望更是蠢蠢欲动。有小肚腩的人往往会觉得无从下手。下面，就为大家介绍六个针对小肚腩的减脂并塑造腹肌的动作，让你也能拥有让人羡慕的腹肌线条。

动作一：仰卧在床或瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，手臂自然放置身体两侧。用左手沿裤缝线向下伸展，尽力触摸脚踝，同时上身随之弯起，与水平面约呈45度角。然后换右手进行同样的动作。

动作二：同样仰卧，双腿弯曲，大腿与小腿基本成直角，手心向下平放在大腿正侧。双手沿大腿正侧向上移动至膝盖处，过程中上身会自然弯起。然后缓慢地将双手放回原位，保持腹部肌肉的紧张感。

动作三：继续仰卧，双腿伸直，双手自然放置。然后双腿同时抬起，与上半身约呈直角，保持上半身不动，再缓慢将双腿放下，留下5-10公分的距离。

动作四：仰卧，双手抱头，上半身向左右两侧转动，同时异侧腿弯曲向相反方向运动，使抱头的胳膊肘与弯曲的膝盖接触。

动作五：面部朝下，双手双脚支撑身体呈一条直线，模仿俯卧撑的准备姿势。然后交替用膝盖去接触异侧的胳膊肘。

动作六：仰卧，双腿伸直，双手向后张开与身体呈直线。上半身和下半身同时抬起，以臀部为支撑点，尽量用双手去摸双脚。如果摸不到也没有关系，做到自己的最大限度就好。

每个人的体质和锻炼基础都不同，如果你觉得上述动作有些吃力，可以从次数上适当调整，或者尝试其他更合适的运动方法。重要的是坚持锻炼，相信随着时间的推移，你会逐渐收获满意的腹肌线条。

不要急于求成，保持耐心和毅力，结合合理的饮食，你的腹肌梦一定能够实现。让我们一起加油，迎接更美好的自己！