瑜伽减肥动作很给力 燃脂又改善睡眠质量

夏日午间的秘密武器：五招唤醒精神力量

炎炎夏日，午后困倦的魔咒仿佛让人提不起精神。不要灰心，午休时间可是你的精神复苏的黄金时段。跟着这些建议行动，你将能迅速恢复活力，全身心地投入工作。

一、外出透透气，晒晒太阳

写字楼里的环境往往密闭且缺乏阳光，容易导致人困乏缺钙。午休时间，不妨走出室外，呼吸新鲜空气，沐浴阳光。中国中医科学院的罗卫芳博士也建议我们这么做。

二、瑜伽动作缓解疲劳

长时间对着电脑工作，颈肩容易酸痛僵硬。利用午休时间做些瑜伽动作，不仅能舒缓酸痛，还能在接下来的时间里让你精神焕发。推荐一个简单动作：举起右手，用左手握住，向左边拉伸，保持5秒，然后换另一侧。你会感觉到肩部肌肉收缩，腰部两侧有拉伸感。

三、洗个脸振奋精神

整个上午面对电脑、复印机、打印机，脸上难免觉得黏腻。午休时间洗个脸，让肌肤透透气，也是振奋精神的好方法。

四、打个高效盹

午饭后，身体大部分血液流向消化道，大脑相对缺血，加上一上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态。此时打个盹，是调节疲劳的绝佳方式。要想打盹更高效，记住这些建议：最好在午饭后到午后1点之间休息；避免上午过量摄入咖啡和糖分；找一个较暗的环境或使用眼罩；睡觉时用U型颈枕和靠垫，仰靠在椅子上睡；打盹的最佳时间是10到20分钟。

五、眼部按摩与眼贴膜

长时间盯着屏幕，眼睛容易疲劳。利用午休时间进行眼部按摩，促进血液循环。还可以贴上眼贴膜，给眼睛一个短暂的休息。

只需在午休时间做这五件小事，你就能轻松改变精神状态，焕发活力。记住，高效的休息是为了更好的工作。现在就开始你的午休复苏之旅吧！