瘦全身3个黄金动作，15天后前凸后翘！

每个人都在追求完美的身材，无论男女，瘦身都成为了热门话题。夏天的脚步日渐临近，瘦身计划更是不能耽搁。很多人在瘦身的道路上遇到了困扰，担心瘦身先瘦胸，害怕自己变成“电线杆”。其实，想要实现全身均匀瘦身，有氧运动是个不错的选择。针对局部肥胖，如大象腿、小肚腩等，有针对性的局部塑形运动更能起到收紧线条的效果。今天，我要向大家介绍7个针对特定部位的局部动作，让你集中力量锻炼腹部、胳膊和臀部等显眼位置。

让我们来磨平让人烦恼的小肚腩。推荐的动作是平板支撑。你需要手臂打开与肩同宽，两脚分开与胯同宽，小臂与大臂呈90度。身体重量放在小臂上，脚尖辅助支撑。保持这个姿势每组40到60秒，每次三组。记住，背部要挺直，保持身体成一条直线，用腹部和大腿受力支撑。

接下来是减掉“虎背熊腰”的训练。这里介绍的动作是杠铃划船。你需要双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，手心朝下抓住杠铃，身体对齐杠铃中心点。背部挺直，吸气的同时大臂发力带动小臂，朝肚脐方向将杠铃提至大腿前方。每组12次，每次3组。注意上身前倾角度要在70-90度之间。

我们还要摆脱大宽肩的困扰。杠铃颈前推举是一个有效的动作。你只需采用坐姿，后背贴紧于靠背，两手握住杠铃，握距比肩宽一掌。掌心向上，吸气同时把杠铃举过头顶，然后再沿原路线慢慢放下靠近锁骨上。每组12次，每次3组。动作开始后小臂要始终和地面保持垂直。

除了有效的定期运动外，饮食也是关键。要合理搭配饮食，保证摄入的热量均衡。只有结合好各类运动，才能在夏天笑傲群雄。记住，无论做什么运动，都要坚持和耐心。只有持之以恒地努力，才能实现瘦身的愿望。让我们一起努力，迎接更美好的自己吧！