睡前简单瘦腿操 快速有效瘦腿法

塑造美腿，是每个女性的追求。想要甩掉腿部多余的脂肪，塑造完美的腿部线条吗？试试这些睡前简单瘦腿操吧，让你在梦中也能拥有修长美腿。

我们介绍的是睡前瘦腿操A。

1. 并膝而坐，坐姿端正，两腿并拢，弯曲膝盖，脚跟紧贴臀部外侧。两臂垂放按住脚跟，感受腿部的伸展。

2. 接下来是仰躺屈膝。躺在地板上，两腿并拢，弯曲右膝，脚跟贴向右臀。右手抓住右脚掌，停留片刻后换左腿重复动作。左右各做数次。

3. 进行单腿侧抬举。左侧躺，两腿并拢伸直，左手支撑头部，右手放在胸前地面。抬起右腿至垂直于地面，脚掌弓起。重复数次后换右侧躺重复。

4. 接下来是手伸踢。坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直。轮流弯曲左右膝盖成直角，同时抬起相应腿。

5. 进行仰躺屈膝上抬。躺在地板上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起，在空中画小圆圈。换左腿重复动作。左右各做数次。

6. 最后是单腿莲花前伸。坐姿，一腿向前伸直，另一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。上半身向下弯曲，双臂向前伸展。停留片刻后换腿重复动作。左右各做数次。

再来介绍睡前瘦腿操B。

1. 平躺在床上，两腿夹紧，与地板呈45度角，膝盖举在空中。

2. 一腿弯曲至最大限度，另一腿尽力向上登腿，脚面保持勾脚状态。这个动作有利于拉伸小腿肌肉线条。两腿始终保持夹紧，有助于拉动大腿内侧肌肉线条。

3. 重复以上动作，每晚练习，每次至少5分钟。记得保持两腿夹紧和勾脚面的动作要领哦！坚持一个月，你会发现大腿的肥肉明显减少！

想要快速有效瘦腿吗？试试这些睡前简单瘦腿操吧！只要持之以恒，美梦与美腿同行！