轻松瘦手臂的两个小动作

瘦手臂一直是众多追求纤细身材的美眉们关注的焦点。今天，我们就来分享四个超级简单的瘦手臂动作，让你轻松告别粗胳膊，拥有纤细手臂。

推荐给大家的是手臂转圈动作。这个动作用于锻炼手臂的外侧和内侧肌肉。具体操作为：两臂向左右两侧伸直，掌心向下，然后手臂以顺时针和逆时针方向各转圈30下。在旋转的过程中，一定要注意手臂要保持伸直，不要弯曲，并尽量向外伸展。

接下来是伏墙挺身动作。这个动作不仅可以锻炼手臂，还能拉伸身体。具体操作如下：站直身体，距离墙面约1.5公尺，两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。然后身体慢慢往下压，停3-5秒后起身。重复这个动作30次。

第三个动作是体后双臂屈伸。这个动作主要锻炼上臂和背部肌肉。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面，重复动作30次。

最后一个动作是双手空抓。这个动作简单易行，可以有效锻炼手臂肌肉。操作方法是：两手向前伸直，掌心朝前，然后用力握紧拳头，再五指用力伸出，尽量分开。反复做50次。

除了以上四个动作外，还有一些其他的瘦手臂动作也非常有效。比如垂直划船动作和胸压动作。这两个动作可以分别锻炼肩膀、下背部、腰腹和胸部、二头肌和腰腹等部位的肌肉。通过锻炼这些部位的肌肉，可以帮助我们更好地瘦手臂。

想要瘦手臂并不困难，只要坚持进行针对性的锻炼，就能达到理想的效果。但是需要注意的是，运动减肥虽然效果好，但一定要注意安全，避免运动过程中受伤。通过以上的分享，相信大家对如何瘦手臂已经有了更深的了解，赶快行动起来，让我们一起拥有纤细的手臂吧！