日常瘦小腿的方法 专减腿部赘肉

捏起腿上的肉肉，发现脚胖乎乎的，与体重似乎并不相符。别担心，有多种日常方法可以帮助你瘦小腿，重塑腿部线条。

每晚睡前，尝试在空中蹬自行车一百下。这个动作要稳扎稳打，不要太快。完成后，保持腿部伸展姿势三分钟后慢慢放下。期间可能会感到腿部酸麻，这时要记得轻轻按摩放松。

拍打小腿也是个不错的方法。坐在平面上，弯曲双腿成90度，手握空心拳轻轻敲打小腿两侧及后侧，由上至下不少于200下。这个动作能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，缓解浮肿。

洗澡后也是瘦小腿的好时机。在身体湿润且有水蒸气的情况下，涂上按摩膏或乳液，然后用手掌由下往上按摩小腿肚，左右两腿各做30次。别忘了捏揉小腿内侧和外侧。

对于经常运动的人来说，腿部拉筋也很重要。坐在地上或瑜伽垫上，双手往前延伸抓着脚趾，慢慢抬高右脚，同时抬头挺胸吸气。这个动作可以拉伸腿部线条，让小腿变得修长。

每天慢跑40分钟或进行快步走也是塑造腿部线条的好方法。在运动后一定要进行腿部拉伸，以免腿部肌肉过于紧张。

睡前还有一项有效的瘦小腿动作剪刀脚。躺在床上，将脚抬高与身体垂直，并拢双腿后打开，像剪刀一样左右交叉运动。每天持续动作3分钟左右即可。

除了运动，日常习惯也很重要。常常拍打放松小腿肌肉，让肌肉变得更加紧致。每晚用热水泡脚并配合按摩，由下而上轻柔按摩脚心和小腿肌肉，加速脚部新陈代谢，帮助排除体内废物和水分。这样坚持下来，你的小腿一定会变得更加修长纤细。记住，这些方法需要长期坚持才能看到效果哦！