假期暴饮暴食吃太多 怎样才能预防发胖？

十一长假过后，我们常常会陷入连续的聚会和美食诱惑中，暴饮暴食在所难免。别担心，只要掌握了正确的方法，你完全可以避免因为一时的口腹之欲而带来的体重负担。接下来的48小时，是你控制身体的关键期。

让我们从饮食开始。在这两天的调整期里，你的饮食应该遵循这样的规律：早晨起床后，空腹喝一杯温水，开启全新的一天。早餐可以选择无糖酸奶和水果，为身体提供必要的营养。上午的间食则以水果为主，保持身体的水分和糖分平衡。午餐以蔬菜为主，搭配一小块鱼肉和小半碗粥，既营养又健康。晚餐则在下午五点进行，蔬菜和地瓜的组合既饱腹又低卡。晚上六点半之前再吃一些水果，之后直到睡前不再进食。这样的饮食安排既能满足口腹之欲，又能保证身体的健康。

运动也是必不可少的。你可以选择慢跑、快步走或者去健身房进行系统的锻炼。即使时间有限，也可以采取多爬楼梯、不坐电梯、选择站立或者骑车上班等日常活动来增强运动量。工作的时候，时常进行深呼吸练习，帮助放松身心。运动是提高身体代谢率、燃烧脂肪的有效途径。

不妨尝试一下泡澡或者泡脚。这两种方法都能帮助提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧。这个方法只是临时的补救措施，真正要做的还是要从平时的生活入手，杜绝暴饮暴食的习惯，毕竟长期的暴饮暴食必然会导致体重的增加。

十一长假后的你，或许有些许的放纵，但记住，只要掌握了正确的方法，你就能轻松应对暴饮暴食后的肥胖问题。让我们一起努力，保持健康的饮食和生活习惯吧！