仰望式瑜伽的体式要点 仰望式瑜伽可以练哪里

瑜伽常常让人犹豫是否要尝试，因为它似乎需要极佳的柔韧性，特别是对于希望通过锻炼塑造体形的人们来说，瑜伽是一个绝佳的选择。那么，其中的仰望式瑜伽究竟是在锻炼哪里呢？

仰望式瑜伽的体式详解

此体式要求身体趴下，如同海狮一般，腹部和脸部贴地，双脚微微张开并伸直，手掌着地，五指张开，手肘轻靠身体。在吸气时，延长脊椎，双手撑地，头部向上并带动上半身微微上扬。在吐气的上半身慢慢贴近地面。重复此动作三到五次。

仰望式瑜伽主要锻炼部位

仰望式瑜伽是美背瑜伽的一种，对于瘦后背有着显著的效果。其他的瑜伽动作如勇士三式、侧暮光式、侧撑式、海豚平板式、猫式、大敬拜式等也都能够帮助锻炼后背。

练习仰望式瑜伽的注意事项

1. 不要空腹做瑜伽。最好在瑜伽前的一小时用餐完毕。若来不及，可以在瑜伽前二十分钟吃一根香蕉，既能抵挡饥饿感又不会消化不良。

2. 别为身材害羞。无论体型如何，都能通过瑜伽达到锻炼效果。研究表明，瑜伽能够帮助人们减肥，避免增重。

3. 不必追求极致。尽管有些人身体柔软得像面条一样，但这只是练习的最佳状态。即使你天生身体僵硬，通过练习也能变得灵活。瑜伽不仅仅是摆姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4. 练习时不需要袜子和手套。这些物品会让你在练习时对身体的伸展位置产生错误的感知，影响瑜伽的效果。

5. 调整呼吸。瑜伽课程通常以呼吸练习开始和结束。当你感到困惑时，专注于呼吸是保持平静并发挥瑜伽姿势的最佳方法。

6. 婴儿式是初学者的好伙伴。当有些动作无法完成时，可以尝试婴儿式，它也可以帮助你调整呼吸。

练仰望式瑜伽的好处

1. 塑造女性完美体形：通过持续的瑜伽练习，可以让你的身体得到显著的变化，塑造健美的胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂、柔软腰部、美化臀部等。

2. 消除紧张和疲劳：通过瑜伽的呼吸法，排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

3. 保持青春：瑜伽的呼吸法和各种动作可以畅通全身经络气血，调整心情，使人保持平和喜悦的状态，保持生命活力。

4. 减肥：瑜伽可以从根本上来改善体质，使食欲恢复正常。对于因内分泌失调或其他原因导致的肥胖，瑜伽体位法配合有氧运动效果更佳。

5. 训练注意力，提升智性：瑜伽通过调节身体气流来平静心灵，提升人的专注力和洞察力，从而提升智性。

瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，仰望式瑜伽作为其中的一种体式，对于塑造体形、消除疲劳、保持青春等方面都有显著的效果。只要掌握正确的练习方法和注意事项，每个人都能通过瑜伽收获健康和美丽。