六个动作健美你的背部

重塑优雅身姿：对抗驼背，打造美丽背部

随着现代生活节奏的加快，许多人因为长时间伏案工作，逐渐形成了驼背的不良姿态。这种姿态不仅影响美观，更可能引发腰背疼痛。要想拥有美丽的背部线条，我们需要重视并加强背部锻炼。接下来，为大家介绍几个有效的背部锻炼动作，帮助大家在忙碌的工作之余，重塑优雅身姿。

动作一：站姿挺胸

提踵站立，两手体后叉握，用力后引，保持静止5至10秒钟。这个动作能够锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌，让你拥有挺拔的背部线条。

动作二：站姿挺胸转体

两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍），缓慢向左右转体。这个动作能有效锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，以及大、小圆肌和棘下肌。

动作三：持铃耸肩

两手颈前持哑铃，双脚分开宽于肩站立。双肩用力上提后再放松，反复做10至15次。这个动作主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌，同时辅助锻炼其他背部肌肉。

动作四：俯身划船

俯身，手持哑铃进行划船动作。这个动作主要锻炼背阔肌，同时辅助锻炼斜方肌等背部肌肉群。

动作五：俯身提肩

俯身，手持哑铃用力上提肩关节，内收肩胛。这个动作能够锻炼斜方肌中、下部等背部肌肉群。

动作六：俯卧挺身

俯卧拳屈臂，同时挺身。这个动作主要锻炼骶棘肌，同时辅助锻炼大腿后部和臀肌。

以上这些动作可以帮助我们有效地锻炼背部肌肉，消除背部多余的脂肪，塑造美丽的背部线条。让我们在忙碌的工作之余，重视背部锻炼，重塑优雅身姿吧！