初学者瑜伽基本动作（初学者瑜伽动作图片大全）

初探瑜伽之路：初学者必练的10大瑜伽体式与基础动作详解

一、瑜伽初体验：10大必练体式

1. 双角式：以山式站立为基础，双脚微微打开，超越一肩宽度，脚尖向前。吸气时，将脊柱向上延伸，双手在背后交握。呼气时，身体向前向下弯曲，双臂向上伸展，保持呼吸平稳。

2. 怀抱婴儿式：坐于垫面，屈右膝将右脚置于左手肘处，右手臂抱住右腿，将其拉近躯干，保持呼吸稳定，然后换另一侧进行。

3. 仰卧扭转：仰卧后膝盖弯曲，右腿交叉于左腿上，轻轻将膝盖向左放下。双臂张开，头向右转。还有更多体式如蝎子式、姿势祈祷式等，每种体式都有其独特的魅力和挑战。

二、瑜伽入门基础动作探秘

1. 祈祷式：挺直身体，双脚并拢，双手于胸前合掌，放松全身，调整呼吸。

2. 展臂式：双臂向上举过头顶，与肩同宽。稍微后仰头部和上身。

3. 山岳式：首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，位于两臂之间。身体应形成一个三角形的两边。

4. 孔雀伸展式：两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，脚背贴地。吸气后，左手向上自然伸展，身体向前向后伸展。

三、瑜伽动作详解及图解

对于初学者来说，瑜伽动作的学习可以从下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式等开始。下犬式是其中一种常见的瑜伽体式，从趴在地面上开始，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。还有诸如骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式等动作。对于每一个动作，都有详细的图解和说明来帮助初学者理解和练习。

四、瑜伽动作入门指南

如果你是瑜伽初学者，那么从基础动作开始学起是很重要的。除了之前提到的动作外，还有如凤凰开屏式等动作，它是在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。每一个动作都有其独特的魅力和挑战，通过不断的练习和调整，你会逐渐感受到瑜伽带来的身心益处。

接下来，让我们了解一下瑜伽的五个基本动作。首先是猫牛式，你需要跪在地上，双手和双膝与肩髋同宽，手指分开并压实地面。在呼气时，胸部下沉，背部向上拱起，眼睛看向腹部。而在吸气时，则要抬头挺胸，臀部上提，腹部下沉。这个流畅的动作可以帮助你感受到身体的柔韧性和力量。

再来是蹲坐式。站直身体，双脚打开略宽于髋部，脚尖向外打开约45度。在你呼气的同时屈膝下蹲，双手在体前合十，肘部抵住大腿内侧。保持这个姿势并进行深呼吸。还有一个动作是站立前屈加手臂后伸。同样站直身体，双脚打开与髋同宽，双手在背后交握。在吸气时延展脊柱，呼气时向前弯曲身体，同时手臂尽量向后向上伸展。这些动作都能帮助你更好地掌握瑜伽的基础要领。

瑜伽的世界里有着丰富多样的基础动作，而对于初学者来说，理解并正确执行这些动作是至关重要的。除了文字描述，你还可以在网络上找到许多相关的瑜伽图片和教程，帮助你更直观地了解和学习这些基础动作。关于初学者瑜伽基本动作和图片的信息就介绍到这里，如果你还想了解更多，不妨多做一些深入的研究和探索。