瑜伽减肚子秘法精选动作助你告别腹部赘肉，轻松瘦腹秘籍

想要通过瑜伽动作来告别小肚腩吗？别急，小编为你精选了五个超有效的瘦肚子瑜伽动作，让你轻松甩掉小腹赘肉，一起来学习吧！

瘦肚子必练瑜伽动作一：眼镜蛇式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩部下方，双腿并拢。

2. 吸气，慢慢伸直手臂，向上伸展身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势，同时向后伸展双脚。保持这个姿势，感受腹部的紧缩感，呼吸6-8次。

3. 呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，重复这个动作3-5次。

瘦肚子必练瑜伽动作二：脊柱扭转式

1. 坐在地上，双腿向前伸直，腰背挺直。

2. 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，然后向右后侧弯曲右腿。

3. 左手放在身体背后地面，右手肘锁住左腿膝盖，呼气并尽量向左后方转体，扭动脊柱至极限。

瘦肚子必练瑜伽动作三：平板式

1. 趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2. 均匀分布力量在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3. 头顶向前，颈部由脊椎向前延伸，眼睛自然向下看，放松喉部和双眼。

瘦肚子必练瑜伽动作四：英雄扭转式

1. 挺直身体站立，向右迈一大步，脚尖向前，两臂向两侧平伸。

2. 深呼吸，将右脚向右旋转90度，左脚跟着旋转62度。

3. 呼气，将上身躯干向右侧伸展，然后向下弯曲，同时左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。面向斜上方，拉伸侧腰并扭转脊柱。保持这个姿势15秒左右。

4. 吸气，慢慢恢复到起始姿势，然后再向反方向练习。

瘦肚子必练瑜伽动作五：船式

1. 坐直腰背，背部微微后倾，双脚靠拢，屈膝贴地，双手放在两腿膝盖下。

2. 吸气，提起小腿与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧，保持平衡。

3. 进阶练习中，呼气、锁紧脚跟，双脚以45度角蹬直，形成一个“V”形。双手提起并向前伸直与地面平行。保持这个姿势约10秒或更久。

除了练习这些瘦肚子瑜伽动作外，还要注意饮食均衡。根据瑜伽理念，食物分为悦性食物、惰性食物和变型食物。要想赶走便秘、收腹，应多吃悦性食物中的高纤维蔬菜水果，主食以粗粮为主，尽量选择“五谷杂粮”。

以上就是瘦肚子必知的瑜伽动作介绍，对瘦腰腹都有很好的功效。感兴趣的朋友不妨尝试一下，相信你会爱上这些简单有效的瑜伽动作！