瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌

女生腹部脂肪堆积的问题一直是很多人关注的焦点，而瑜伽作为一种流行的健身方式，可以有效帮助瘦小腹。以下是三种针对性的瑜伽动作，结合详细指导，让你在家也能轻松练习。

一、瑜伽动作演示

1. 瑜珈球平板支撑

固定好瑜珈球，用手臂和腹部的力量支撑身体，膝盖不可弯曲。一分钟一组，重复六次。这一动作能很好地考验你的平衡能力，并对燃烧腹部脂肪非常有效。你可以根据自己的情况加入一些变体动作，如交替抬腿、身体左右转动等。

2. 骆驼式

骆驼式瑜伽不仅能防止驼背，摆脱背部赘肉，还能改善脊椎疲劳带来的不适，同时有助于瘦小腹。每周练习三次，你就能感受到变化。动作要点为跪在垫子上，双手插腰，然后身体往后仰，拱起背部，将双手放在脚跟，最后头顶顶到地板，维持30秒后再回到起始位置。

3. 弓式

弓式能紧实臂部、臀部肌肉，改善腹部赘肉，还能刺激消化系统，防止便秘。动作要领为平贴在地上，双腿往后勾，双手抓住脚踝，利用腹部的力量让身体往上抬起。

二、瘦小腹的饮食建议

想要瘦小腹，除了运动，饮食也很重要。以下是一些建议：

1. 山楂：有“消食除积、去油解腻”的中医药理效果，能促进胆固醇快速排出，有效分解多余脂肪。

2. 薄荷：可消除胃胀气、消化不良及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛的功效。

3. 甘草：具有抗氧化作用，能增强肌肤免疫力，对肌肤暗沉有唤醒作用。还含有多种黄酮成分，能温和抑制酪胺酸作用，减少黑色素形成。

4. 决明子：具有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压等作用。

三、平板支撑如何更瘦小腹

除了基础的平板支撑动作，你还可以尝试以下两种结合哑铃的平板支撑动作：

1. 平板支撑举哑铃：在平板支撑的基础上，右手拿一个哑铃，左手掌平放在垫子上。然后曲肘举哑铃到胸前，再手臂向后伸直与地板平行，重复10次。

2. 平板支撑前举哑铃：同样以平板支撑开始，右手拿哑铃，左手掌放地上。右臂向前伸直，保持与地面平行，然后慢慢让手臂回复到起始位置，每只手臂重复10次。

四、简单瘦小腹动作推荐

以下是一套简单的瘦小腹动作：

1. 坐立垫面上，双腿并拢伸直，双手放于体侧。曲膝收脚靠近臀部。

2. 展开双臂向前平举，掌心相对双膝。吸气时抬小腿离地，保持与地面平行。

3. 呼气时，腹部发力，尝试伸直双腿，呈V状。保持深呼吸5次。

4. 吸气时放下双腿双臂，环抱双膝放松。

通过结合瑜伽动作和合理的饮食调整，你能够更有效地瘦小腹，塑造出更完美的身材。